日本人は自律神経系を非常に重視しています。なぜなら、バランスが取れていないと、このタイプの神経系が神経系と身体の健康に悪影響を及ぼす可能性があることを認識しているからです. 日本人から見た自律神経の大切さを知ろう。 自律神経系の機能をよりよく調整するのに役立つ栄養素

自律神経について学びます

自律神経系は、血圧や呼吸数などの身体機能を制御する神経系です。 や体温など。 自律神経系は、交感神経系 （交感神経系） と副交感神経 (副交感神経系）

交感神経系は、全身の環境情報を受け取り、体内の特定の機能を制御します。 この神経系は、人々が日中にうまく機能するために目を覚まし続けるのに重要です. 一方、副交感神経は主に夜間に働き、体をリラックスさせます。 内臓の機能を高め、身体の免疫システムを正常化する

人はストレスを長期間蓄積すると、自律神経系が乱れます。 常に交感神経系を優位に保ちましょう。 免疫系機能の障害を引き起こし、ストレスを感じたり、いらいらしたり、落ち込んだりしやすくなります。

自律神経系の最適化を助ける栄養素

GABA (GABA; (γ-アミノ酪酸、ガンマアミノ酪酸)

GABAは、体がリラックスするのを助けるために私たちの体が生成する物質です. 低血圧を引き起こし、良い睡眠につながります。これにより、自律神経系のバランスが維持されます。 あなたの体が必要とする GABA の毎日の量は 30 から 100 ミリグラムの範囲です。 中くらいの大きさのトマトには約GABAが含まれています。 40 で 60 ミリグラム 中サイズのトマトを 1 日 1 個食べるだけで、身体のニーズを満たすのに十分な GABA が得られます。玄米・味噌・発芽玄米

ビタミンB6

ビタミン B6 は、体が GABA を吸収して適切に使用するのを助けるビタミンです。 ビタミン B6 が豊富な食品には、にんにく、魚などがあります。 (サーモン、ヒラメ、さんま、かつおなど ) チキンとポーク 等

ビタミンD

ビタミンDは、心と神経系のバランスをとるホルモンであるセロトニンの作用を調節するのに役立ちます. リラックスを助け、自律神経系の機能のバランスを調整するのに役立ちます ビタミンDが豊富な食品には、きのこ、しいたけ、ししゃも卵などがあります。 と小魚 等

トリプトファン

トリプトファンは、日中の脳内ホルモンであるセロトニンの重要な構成要素であるアミノ酸です。 メラトニンに変換され、夜の睡眠を促進します。このアミノ酸が不足すると、不眠や不眠の原因となります。 自律神経系の機能に悪影響を及ぼす人体は、このタイプのアミノ酸を自分で製造することはできません. したがって、次の食品を食べることによって体に吸収される必要があります。大胡、味噌、豆乳、チーズ、牛乳、ヨーグルト、玄米、肉、落花生、鮭、卵。 等

そのような栄養素を含む食品を食べることに加えて。 定期的な運動で自律神経のバランスを整えることができます。 十分な睡眠、瞑想、36～40℃程度のぬるめのお風呂に入り、腸内環境を整えましょう。

自律神経の働きをバランスよく整えて体と神経を健康に保ちたいなら、今日もそういった栄養素を含む食品を食べて体調を整えるように心がけています。

の内容の要約 mcsg