?どこに寝るの? 定年に適しています| RYT9

私たちはおそらく、体が細胞を修復するのを助けるだけでなく、体のシステムを開くので、最良の休息は「睡眠」であることを聞いて、常に知っていました。 また、体を本当に休ませることができます。 人々は毎日合計時間の最大1/3を費やしています。 したがって、「寝姿勢」は非常に重要です。 それはぐっすり眠ることを意味するからです。 睡眠姿勢が悪いと痛みを引き起こしたり、まったく眠れなくなったりする可能性があるため、日中は効率的に活動を行う準備ができています。または、不健康な姿勢で寝ている人は、椎間板ヘルニアなどの慢性疾患を引き起こす可能性があります。決して自分自身を治療する医者。

それでは、それぞれの位置を見てみましょう。 そして、それはどのくらい衛生的ですか? もちろん、一人一人の睡眠の好みは異なります。 仰向けに寝るのが好きな人もいます。 横向きで寝るのが好きな人もいます。 お腹で寝るのが好きな人もいます。 でも、寝ていても全身が痛い場合は、年金受給者やお年寄りに合わせて寝姿勢を変える必要があるかもしれません。

  • 仰向けになるとは、仰向けになってベッドに腰を下ろし、足を伸ばし、腕を体に沿って横臥することを意味します。 特に健康上の問題がない場合は、仰臥位が最適な睡眠姿勢のようです。 それは一晩中体をまっすぐに保つのを助けるからです。 したがって、首や背中の痛みを防ぎます。
  • あなたはあなたの右側に横たわっています。 これは他のポーズと比較して最高の睡眠位置です。 それは心臓が簡単に鼓動するのを助けるからです。 胃からの食物は小腸にしっかりと押し込まれます。 また、背中の痛みを和らげるのに役立ちます。 また、いびきを軽減し、睡眠時無呼吸の大きな緩和になります。 酸逆流症の予防を含み、背骨を揃えて腰痛を予防するのにも役立ちます
  • あなたはあなたの左側に横たわっています。 腰痛を和らげる姿勢ですが、ボルスターを締める必要があります。 左足のしびれが長時間横になるのを防ぐために足を覆いましたが、左側に横になると上腹部に疝痛が発生する可能性があります。 しかし、寝る前にまだ消化されていない食べ物は、食べ物のために胃の中に残っているので、横になっている側のために。 片方の膝が曲がっていて、抱きしめるためのボルスターがある場合、またはしゃがみ姿勢で両方の膝を曲げることができます。 この位置を支えるために使用される枕は、頭を体と一直線に保つのに十分な厚さでなければなりません。

お腹に横臥しているのは、前半身をマットレスに縛り付けて横臥していることです。 いびきをかく人に適した寝姿勢ですが、顔を横に傾けて枕に縛り付けます。 とても呼吸しやすい姿勢だからです。 しかし、それはあなたが一晩中よく眠れない危険を冒すことができる睡眠姿勢です。 特に首や背中に不快感を与える可能性があります。 睡眠の位置を頻繁に変えるには、体を動かす必要があるかもしれません。 そのため、体に合ったやわらかい枕を使って、この姿勢での睡眠をより快適にすることができます。**横になる日本の研究者は、お腹の上に横たわると高血圧を下げることができることを発見しました。 いびきを防ぎ、胸焼けを引き起こさない消化器系をうまく機能させる

腰痛などの症状を引き起こす睡眠姿勢に加えて、「枕」や「マットレス」などの他の要素も睡眠衛生に重要な役割を果たします。

  • 枕は、通常の曲線で頸椎を支えるのに役立つと考えられています。 睡眠中に首の周りの筋肉がリラックスするからです。 首の位置が間違っている場合目覚まし時計は首の痛みや肩こりがある可能性があるため、使用する枕は柔らかく、正しいサイズにする必要があります。 標準的な枕は通常、直径が約6インチである必要がありますが、それはあなたが背が低いか背が高いかによって異なります。 長すぎる場合は、標準の枕を使用すると、頭が直立しすぎてしまいます。 しかし、枕が私たちに適しているかどうかを答える鍵は、枕を支えて首に心地よく感じるときだけです。 または、目を覚ますと、退屈で首が痛くない。 十分であると考えられており、必ずしも高価である必要はありませんが、あなたにぴったりのサイズです。 それはあなたの頭と頸椎を非常によくサポートすることができます。
  • マットレスそこで使用されているカポックマットレス用。 理想的なベッドです。 硬すぎず柔らかすぎないので、スプリングベッドで使用するテリーマットレスに。 マットレスは背中の健康には不適切と考えられています。 または、柔らかすぎたり、たるんで異常な脊椎のアライメントを引き起こしたりして腰痛を患っている人のために。また、硬い表面で寝ると、一部の人の腰痛を和らげることができます。 ただし、フローリングやタイル張りの床など、硬い表面で寝ることが引退に適さない場合があることが重要です。 横になっているため、座ったり立ったりするのに問題があるかもしれません。 だからもっと避ける

**上記のすべては、オプションのほんの一部です。 重要なのは、睡眠を困難にしたり、健康上の問題を引き起こしたりしない快適な睡眠姿勢を見つける必要があるということです。これは、特に定年では十分です。マットレス、枕、睡眠姿勢を選択する必要があります。それはあなたに合っています。 最も効果的なリラクゼーションと健康のために…


Anno Naoki

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