変わりやすい天気 暑い日や雨による湿気で体調を崩しやすい 定期的に食べると体の免疫力が高まる、日本の栄養士おすすめの食材をご紹介します。 そのため、ウイルスや細菌に簡単に感染することはありません。

市場・スーパーで手軽に買える免疫サプリ9選

1. アップル

りんごは一年中買える安価な果物です。 アップルは金持ちビタミンC カリウム、食物繊維、その他の栄養素 リンゴには、強力な抗酸化物質であり、免疫機能をサポートする植物栄養素も豊富に含まれています。

2. ダークグリーン

ほうれん草やケールなどの濃い緑色の葉物野菜には、ビタミン A、C、E、K、食物繊維、葉酸、マグネシウム、鉄分が豊富に含まれており、これらはすべて免疫システムを強化するために重要です。 カロチン、ルテイン、ゼアキサンチンは、体の免疫系に損傷を与える酸化反応を防ぐ強力な抗酸化物質です。

3. ブロッコリ

ブロッコリーにはオレンジに相当するビタミンCが豊富に含まれています ビタミンCは免疫細胞の働きに欠かせない栄養素です。 風邪をひいたときにビタミンCを摂取する人は多いです。 しかし実際には、果物や野菜から十分な量のビタミンCを毎日摂取することは、ウイルス感染を防ぐ良い方法です.

4. ニンニク

にんにくには抗菌・抗ウイルス作用のあるアリシンが含まれています。 にんにくを定期的に食べることは、体の免疫システムを高めるのに役立ちます. ウイルス感染を防ぎ、感染症で病気になっても治りが早いです。

5. オレンジ

オレンジにはビタミンC、葉酸、ポリフェノールが豊富に含まれており、免疫力を高め、体内の炎症を抑える効果があります。

6. ヒヨコマメ

ひよこ豆にはプレバイオティクスと呼ばれる食物繊維が含まれており、腸内の善玉菌のエサになります。 腸内の善玉菌が元気に育ち、腸内環境を整えます。 そして体の免疫システムも。

7. タマネギ

タマネギは繊維とプレバイオティクスが豊富です。 また、強力な抗菌作用と抗ラジカル作用を持つケルセチンも豊富に含まれています。 タマネギを定期的に食べることも、特定の種類のがんの予防に役立つ可能性があります.

8. 穀物

体の免疫細胞の70%は腸でできています。 腸内環境が良ければ体を丈夫にしてくれます オートミールとは、オートミールをすりつぶして加工したものです。 オートミールは、腸内の善玉菌の餌となる食物繊維とプレバイオティクスの重要な供給源です。 オートミールに豊富に含まれるベータグルカンも免疫システムをサポートします。 強くなり、抗炎症にも役立ちます。

9. さつまいも

日本のさつまいもにはビタミンAが豊富に含まれており、さつまいも100gで1日分のビタミンAを補うことができます。 このビタミンは、免疫細胞の発達に不可欠です。 サツマイモには植物化学物質も豊富に含まれています。 これは、体の免疫システムを高め、炎症と戦うのに役立ちます.

強力な免疫システムは、身体的、精神的、審美的な健康の重要な基盤です。 健康は買えません。 簡単な方法で健康管理をしましょう。 日常的に体の免疫システムを強化するのに役立つ食品を定期的に食べることによって.