最後の更新：2022/02/09

ほとんどの人が運動や仕事で疲れを感じるとき。 冷たい飲み物や甘い飲み物を思い浮かべがちですが、甘い飲み物を飲むと体に害を及ぼすことがよくあります。 日本人がおすすめする疲労回復に役立つ栄養素を知っておきましょう。 そして、飲んだ飲み物は疲労回復や健康増進に役立ちます。

疲労回復に役立つ栄養素

クエン酸

クエン酸は柑橘類に豊富に含まれています。 エネルギー代謝に欠かせない物質です。 疲労回復にも役立ちます

BCAA（分岐鎖アミノ酸）

BCAAはバリン、ロイシン、イソロイシンからなる必須アミノ酸です。 これらの必須アミノ酸を運動前と運動中に摂取すると、運動による疲労を軽減するのにも役立ちます.さらに、運動後に摂取すると、筋肉の構築を改善し、疲労を和らげます.

ビタミンB1

ビタミンB1は、炭水化物やブドウ糖をエネルギーに代謝するのに欠かせない栄養素です。 脳と神経系のために 体にビタミン B1 が不足すると、体が疲れるだけではありません。 しかし、あなたの脳を疲れさせます

ビタミンC

ビタミンCには、白血球を刺激し、体の免疫システムを強化する効果があります。 抗ストレスホルモンの合成に重要な成分です。 また、体が鉄をよく吸収するのにも役立ちます。 赤血球中のヘモグロビンの合成を促進し、貧血による疲労回復にも役立ちます。

疲労回復にも役立つドリンクです。

100%オレンジジュース

オレンジジュースに含まれるビタミンCとクエン酸が爽やかで疲れを癒します。 また、オレンジに含まれる芳香物質であるαリモネン（αリモネン）という物質がリラックスに役立ちます。

トマトジュース

トマト ジュースに含まれる高レベルのリコピンとビタミン C は、強力な抗酸化物質です。 これにより、紫外線やフリーラジカルによる身体の損傷を防ぐことができます。 疲労防止につながる運動前や運動中にトマトジュースを飲むと、運動後の疲労を防ぐことができます。

牛乳

牛乳には、自律神経系の正常化に重要な役割を果たすカルシウムが豊富に含まれています。 エンドルフィンの分泌を助けるラクトースが含まれています。 ストレスや不安を和らげるのに役立ち、BCAA にはアミノ酸のバリン、ロイシン、イソロイシンが含まれています。 疲労回復に良い効果がある

甘酒または甘酒（甘酒・甘酒）

ビタミンB群とアミノ酸は、発酵プロセス中に生成されます。 また、米がブドウ糖などの糖分に分解されることによる自然な甘みは、仕事や暑さの疲れを癒すのに最適な飲み物です。

緑茶

緑茶に含まれるアミノ酸テアニンは、脳をリラックスさせる神経伝達物質であるGABAの前駆体です。 神経系の疲労を和らげ、新陳代謝をスムーズにします 緑茶に含まれるカテキンは強力な抗酸化物質です。 体を疲れさせる物質であるフリーラジカルによって体が悩まされるのを防ぎます。

仕事の運動や周りのトラブルで疲れを感じたら、これらの飲み物を飲むようにしています. ただし、長期的な健康問題を引き起こす可能性がある糖分の多い飲み物は避けるべきです。

の内容の要約 cp.グリコ