多くの食品には、肌を健康に保つのに役立つビタミン、ミネラル、抗酸化物質が含まれています。 自然食品 特に野菜、果物、ナッツ、種子、ナッツなどの植物。 特に肌に栄養を与えるのに役立つ栄養素が豊富です。 そして、いくつかの研究は、これらの食品が肌の弾力性と水分補給を高めるのに役立つことを示しています. しわを減らすのにも役立ちます

特定の方法で肌に栄養を与えるために使用できる特定の食品はありません. それらのほとんどは、体に完全な栄養素を提供するさまざまな食品を食べるという形でもたらされるためです. プラントベースの食事は、この問題を解決できます。 あなたの体が必要とする十分な水を飲むことに加えて、これら2つのことは、健康な肌を維持するための最良の方法と考えられています.

食べ物は肌にどのように役立ちますか？

ビタミンC、ビタミンE、ベータカロテン、ポリフェノールなどの植物性食品に含まれる特定の栄養素は、抗酸化物質として機能します. これらの抗酸化物質は、炎症を軽減するのに役立ちます。 皮膚の構造を強化するのに役立ちます。 肌のシワやたるみの原因となる酸化を防ぎます

ナッツ、種子、魚油には、健康な肌に不可欠な多価不飽和脂肪が含まれています。 健康的な脂肪であるオメガ 3 およびオメガ 6 脂肪酸は、炎症を軽減し、皮膚の状態を改善する役割を果たします。 また、にきびや乾癬などの他の皮膚の状態を軽減するのにも役立ちます.

植物ベースの食事は、顔のしわの減少に関連しています。 一方、赤身肉の食事 加工食品やスナックは、顔のしわの増加に関連しています.

肌に栄養を与える9つの食べ物と飲み物

1.ビタミンCが豊富な果物と野菜

ピーマン、キウイ、ブロッコリー、柑橘類 これらすべての成分には、肌に良いことで知られる抗酸化物質であるビタミン C が含まれています。 ビタミンCは、皮膚の主成分として作用するコラーゲンの生成を刺激するのに役立ちます. ビタミンCは、日光に含まれる紫外線による損傷からも保護します。

2. ポリフェノールを含む果物

ビタミンCと同様に 果実のポリフェノールは体内で抗酸化物質として働きます。 それは皮膚を助け、健康にすることができます。 ブドウ、ザクロ、ベリーなどのポリフェノールが豊富な果物。 これらの果物のポリフェノール含有量は、フリーラジカルに対する防御を強化し、皮膚の構造的完全性を維持します. ポリフェノールはまた、炎症を軽減し、太陽光線から保護する可能性があります.

3. ベータカロテンが豊富な野菜や果物。

マスクメロン、ニンジン、マンゴー、ケールなどの葉物野菜。 これらの食品には、抗酸化物質と、ビタミン A の前駆体であるベータカロチンが含まれています。シワや炎症を軽減するのに役立ちます。

4.豆類

大豆、枝豆、豆腐などの豆をベースにした食品. マメ科植物を消費すると、健康な肌を促進するのに役立ちます. 大豆には、人間のエストロゲンに似たイソフラボンが含まれています。 閉経後や更年期以降に徐々に減少し、シワや乾燥肌、ただれなどの肌の変化を引き起こし、なかなか治らないホルモンです。 大豆や豆類を摂取すると、小じわが目立たなくなり、肌の水分補給と弾力性が改善されます。

5. 穀物と種子

研究者は、肌の健康に対する全粒穀物の効果を分析しました。 また、研究によると、全粒穀物や種子を定期的に食べると、しわや色素沈着の出現を減らすのに役立つことが示されています. 亜麻の種子やチアシードなど、オメガ3脂肪酸を含むナッツや種子は良い選択です. 実際、研究によると、これらの脂肪が太陽の損傷の重症度を軽減するのに役立つことが示されています. 皮膚の劣化を軽減するのにも役立ちます

6. 魚

サーモン、マス、サバ、イワシには、皮膚の健康に有益なオメガ 3 脂肪酸が豊富に含まれています。 これらの脂肪は、炎症を軽減するのに役立ちます。 アレルギー性皮膚炎などの特定の炎症から体を回復させるのに役立ちます。 乾癬とにきびを減らすのに役立ちます。

7. 水

たくさんの水を飲むことは常に良い選択です。 皮膚細胞は最大 64% の水で構成されているため、脱水状態になると、全体的な健康と肌の健康に大きな影響を与える可能性があります. 脱水状態が続くと、肌が乾燥してしまう可能性があります。 しかし、十分な水を飲むと、肌の健康に良い影響を与える可能性があります.

8. コーヒー

コーヒーは約99％が水分なので、肌にやさしい水分補給飲料です。 定期的に飲む人には特におすすめです。 水の消費の利点に加えて。 コーヒーには、色素沈着過剰を減らし、乾燥した薄片状の肌と戦うのに役立つポリフェノールも含まれています. ただし、ここでコーヒーを飲むということは、砂糖を加えていないブラックコーヒーを飲むことを意味します。 1日に2〜3杯以上飲むべきではありません

10. 緑茶

コーヒーと同じように、緑茶も約 99% が水分でできている水分補給飲料です。 いくつかの研究では、緑茶が肌のざらつきやしわを軽減できることが示されています. 水分補給と弾力性を向上させます

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