最後の更新：2022/08/08

その時、すべてが非常に速く進みます。 ニュースであれ、さまざまな変更であれ、時間内に対処する準備が整うまで。 恥ずかしい、不快な、またはストレスの多い状況にいると、自己受容の低下や気分のむらに影響を与える可能性があります. 本日ご紹介したい記事。 気分を良くするのに役立つ心のケア方法。 これは、日常生活で効果的に適用できる、簡単に従う方法です。

優しく触れるだけで心が癒されます。

桜美林大学教養学部教授の山口肇さんは、体に触れたり、抱きしめたり、肌をやさしく刺激したりして、心と体をケアすることを学びました。 彼の体との緩やかな接触により、オキシトシンの放出が刺激されます。 「オキシトシン」と呼ばれる脳下垂体から分泌されるホルモンは、しばしば別名で呼ばれます。 「幸せホルモン」や「愛着ホルモン」は、人や自分に思いやりを持って接することで分泌されます。 オキシトシンが放出されると 副交感神経系が働きます。 これにより、ストレスレベルが低下します。

なぜ「触れる」ことがオキシトシンの分泌に影響を与えるのかを尋ねてください。 それは、皮膚が脳と深くつながっている器官だからです。 肌に軽く触れるだけで「見える脳」と呼べるほど。 オキシトシンの分泌を引き起こします。なぜなら、母親や私たちにとって重要な人が私たちに触れたり慰めたりしたときの思い出のようなものだからです. 快適に感じるそしてもちろん。

時間を無駄にしないために、6つの方法を紹介したいと思います。

1.心地よい手触り

それは、自分自身に対する柔らかくて優しい言葉の使用です。 気分が落ち込むのを防ぎ、毎日の否定的な感情を減らします。

不快に感じたらすぐに、「仕方ない」「大丈夫」など自分に優しい言葉をかけて、大切な人を慰めるように自分の腕や胸に軽く触れてみてください. これは、自尊心の感覚を開発します。 そして続ければ自尊心が高まります。 ストレスがあっても、私はそれらを克服することができます。 就寝前の夕方にこれを行うことをお勧めします。 睡眠効率の向上にも役立つからです。

2.バタフライハグ

左右交互に刺激する精神療法です。 トラウマ的な出来事があり、緊張したり、強いストレスを感じたりしたとき

右脳と左脳のバランスを保ち、安全を感じる方法 まず、両手を交差させて胸に置き、指先を鎖骨に当てます。 次のステップは、不快な出来事や気のめいるような出来事について明確に考えることです。 次に鎖骨を毎秒左右交互に叩きます。 バタフライ ハグを 5 分間行うと、セロトニンの精神的安定性が高まり、不安が軽減されることが研究で示されています。 しかし、不満足な出来事を繰り返し思い出してください。 しかし、これらのイベントに対する感度は低くなります。 悲しみと憂鬱が和らぐのを感じるでしょう

上記はバタフライハグの作り方がわかりやすいデモクリップです。 誰かが不安やストレスを感じている場合は、クリップのパターンに従ってみてください。

3. 熱いシャワーを浴びる

肌に刺激を与え、心をリフレッシュする方法です。 ストレスや疲れが溜まると 41～43度前後の温浴が肌を刺激し、心をリフレッシュさせてくれます。

頭、胸、お腹、足を 30 秒のシーケンスでシャワーを浴びると、脳が刺激され、肌が目覚めます。 特に副腎から分泌されるストレスホルモン 燻蒸のように背中を1分ほど集中してお灸をすると、ストレスホルモンの放出を抑え、ストレスからの回復を早めることができます。 血行改善みたいな。 これは、お風呂の全身に同じ効果があります。

4. 息を数えて観察する

ゆっくりと息を数えることで心を落ち着かせ、心のバランスを整えます。 15分間呼吸を数えて観察すると、副交感神経系の機能が高まります。 心をリラックスさせる 不安を軽減し、脳をアルファ波状態にします。これは、集中力を誘発するのに役立つ波です。これを定期的に行うと、ストレスに対する抵抗力が高まります。 つまり、リラックスした状態でも、脳はまだ目覚めています。

息の数え方 つまり、心の中で言って、息を吸って吐いて、1から10まで数えて、また1に戻って、ということを何度も繰り返します。 数えている数を忘れるまで。 1から数え直すことができます。

5.手を洗う

気分が悪くなったら、手を洗うとまたリフレッシュできます。 嫌なことを経験した直後に手を洗うと、気分が良くなり、不安が和らぎます。 体の不快なものが洗い流されると感じるからと考えられています。 仕事などでストレスや不快な状況を経験している場合は、すぐに逃げて手を洗いましょう。 水道の蛇口から水が流れている間 流水の中に手を入れ、石けんをこすり、手を洗った後。 同時に手を潤す必要があります。 お気に入りの香りのハンドクリームであなたの精神を治療してください。 うがいも同じ効果があります。 したがって、同時に行うことをお勧めします。

6.フェイスプレス

朝晩の軽い圧力で顔を支えます。 朝顔を押すことで自律神経系が正常に機能するために 交感神経系が働きます。 脳をクリアにする一方、夜寝る前に顔を押すと。 副交感神経系が働きます。 プレス方法は最初のステップで、両手のひらを頬にあてます。 次に、手を動かさずに30秒から1分間、十分な圧力を加えて保持します. ゆっくりと呼吸しながら、顔の感覚に集中してください。 朝晩のスキンケアの後に習慣にしましょう。

今回の6つの別れ方はいかがですか？ 目まぐるしく混沌とした世界で 自分と向き合い、自分を大切にする時間があれば、6 つの方法のうちの 1 つが、一日中疲れたりストレスを感じたりして休むことができる人を助けると信じています。 したがって、誰かが読み終わったら、必ず手に取ってください。 自分で試してみて、自分に最適なものを見つけてください。 あなたの周りの人々の世話をし、振り向いて自分の世話をすることを忘れないでください.

の内容の要約 ヤフー

作者ゆりな