「一日一万歩」という言葉を聞いたことがある人も多いのではないでしょうか。 健康になる」と言って、一生懸命歩くことに落胆する人もいるかもしれません。 まだ目標には達していません。

実はこの言葉の語源は、1965年から歩数計を作り続け、今なお注目を集めている日本企業です。

いずれにせよ、健康のために 1 日 1 万歩歩くのには理由があります。 労働者は 1 日あたり約 5,000 ～ 7,000 歩歩く傾向があるため、1 日あたり 30 分間のウォーキング エクササイズを追加すると (おそらく 3,000 ～ 4,000 歩の追加歩数)、合計は 1 日あたり 10,000 歩近くになるはずです。

しかし、最近の研究では、1 日あたりの目標歩数 1 万歩 (1 日あたり 7,000 から 10,000 歩) を下回る歩行でも、研究参加者の死亡率にプラスの影響があり、1 日あたりの歩数は 1 万歩以上であることが証明されています。

したがって、少なくとも 1 日 7,000 ～ 8,000 歩歩くことは、間違いなく健康に役立つはずです。

さらに、いくつかの研究では、目標を達成するよりも、より多くの歩数を歩くことが健康に有益であることが示されています. （一日の歩数）

たとえば、糖尿病患者を対象としたある研究では、患者の 1 日平均歩数が 5,000 歩から 6,200 歩になり、血糖コントロールが改善されました。 コレステロールが高く、平均歩行距離が 1 日あたり 6,800 歩から 8,500 歩に増加した年配の女性を対象とした別の研究では、血中脂質レベルが低下することがわかりました。

別の研究では、1 日あたりの歩数が 4,000 歩未満のグループと、1 日あたりの歩数が 8,000 歩を超えるグループの 2 つのグループを比較したところ、歩行量が多いグループは、少ないグループよりも死亡率が低いことがわかりました。

したがって、結論として、すでに1日1万歩以上歩くことができる場合. 歩き続けるようにお願いしますが、歩く量が減れば振り返る必要はありません。 目標を設定して、1 日 8,000 歩歩いてみてください。 あなたの健康は確実に良くなると信じてください。

しかし、ほとんど歩くことができない人は、1 日 1,000 ～ 2,000 歩歩くという目標を設定し、真剣に取り組んでみてください。 可能であれば、ゆっくりと着実にターゲットを上に動かします。 もっと歩くことは、間違いなくあなたの健康に良い影響を与えると信じています。

Rungnirand Pradit Suwan准教授による記事

内科 内科

医学部 シリラート病院 マヒドン大学

投稿ビュー:
79