スーパーフードは、日本人が昔から興味を持っている食品です。 スーパーフードと呼ばれる食品には、次のような特徴があります。 体に有益な栄養素は 12 種類以上ありますが、栄養価は高いがエネルギー不足です。 食品やハーブである要素が含まれています

スーパーフードには数え切れないほどの種類がありますが、今日ますます人気が高まっているのはごくわずかです. 日本人女性に人気のスーパーフードとその効能を知ろう。

健康と美容に良い5つのスーパーフード

1. チーア種子 （チーア種子）

チアシードはバジルシードに似ていますが、サイズは小さめです。 チアシードは食物繊維が豊富な全粒穀物で、大さじ 1 杯のチアシードで 12 グラムの食物繊維、ナッツの 2.6 倍のオメガ 3 脂肪酸、必須アミノ酸が含まれています。チアシードは、食物繊維が豊富でエネルギーが少ないため、美容と減量のための食品の選択肢です.

スムージーやヨーグルトに混ぜて食べられます。 1日の最適摂取量は大さじ2杯です。

2. アサイー (アサイー)

アサイーは、日本では主にアマゾンと沖縄県で生産される果物です。 この果実は甘くて少し酸味があります。 アントシアニンの苦味があります。 アサイーの果肉には、ベリーの約 3 倍の抗酸化物質が含まれており、鉄分、カルシウム、マグネシウム、ビタミン E、B1、B2、食物繊維、オメガ 3 脂肪酸、オメガなどのミネラルが含まれています。 血中コレステロール値。 がんを予防し、老化を遅らせるのに役立ちます

冷凍アサイーとして食べたり、ヨーグルトと一緒に食べたりできます。 ただ、アサイーの種がかなり大きいので食べにくいかもしれません。 または、アサイーの果肉を持ってきてスムージーなどとして食べます。

3. スピルリナ (スピルリナ)

スピルリナは、必須アミノ酸が豊富な藻類の一種です。 フィコシアニン（フィコシアニン）と多糖類は、赤血球と白血球の生成と強化を刺激し、体の免疫力を強化するのに役立ちます 鉄と葉酸 貧血の予防に役立ち、神経系に栄養を与えるビタミンB1、B2、B6、B12体がエネルギーを燃やすのを助けます。 スピルリナには、体内でビタミンAに変換されるカロチンも豊富に含まれています。 日本人はスピルリナを毎日手軽に摂取できるサプリメントとして摂取しています。

4. キノア （キノア）

キノアはグルテンフリーの種なので、グルテン不耐症の人にも適しています. キヌアは、タンパク質、食物繊維、ビタミンE、カリウム、カルシウム、マグネシウム、リン、鉄、亜鉛が玄米よりも豊富です。 リノール酸やオレイン酸も豊富です。 特に、リノール酸は血中の悪玉コレステロールを下げる効果があります。 善玉コレステロールの量を増やすのに役立ちます キノアは、美容と減量のための最良の食品と考えられています.

5. タイガーナッツ（タイガーナッツ)

タイガーエンドウは、日本人がおやつとして楽しむスーパーフードの1つです。 タイガーナッツはアーモンドやヘーゼルナッツに似た甘みがありますが、クルミよりも低カロリーです。 また、食物繊維はアーモンドの3倍、ビタミンEは2.5倍、鉄分も豊富です。 タイガーナッツは、美容が好きで、体重を減らしてコントロールしたい人に最適なスナックです.

時間がない若者に健康とウェルネスの選択肢を提供する多くのスーパーフードがあります. スーパーフードとしてだけでなく、定期的な食事やスナックと一緒に適度に食べる必要があります. スーパーフードを真の健康食品と美容にするために。