ベジタリアン果物を中心に野菜を中心に食べ、肉の摂取を控える、または食べる量を減らす

現在、健康上の利点、環境への配慮、動物の権利、さらには宗教的信念の観点から、さまざまな理由でますます人気が高まっています。

教師。 Dr. Theerawat Hemachutha (M. Theerawat)、チュラロンコン大学医学部新興疾患健康科学センター所長のプライベート Facebook 投稿 (Thirawat Hemachudha) は、

実際、菜食主義者は血圧を下げることができます.

ずっと口の中にあります。 高血圧が気になる方 特に60歳以上の方で、上半身130以下、下半身80以下の方。

しかし、それが高くなり始めると、たとえば、少し多すぎて、140またはもう少し多くなり、85-90に低下します

主な実践は、ライフスタイルを変え、野菜、果物、繊維を「ベジタリアン」、百またはほぼ百に集中するまで食べることです. 魚を食べることです。 体重を減らす、塩分を減らす、禁煙する、アルコールを減らす、または薬を始める前にやめるまで

しかし、菜食主義と菜食主義が血圧を下げる能力に関する経験的証拠はいくぶんあいまいであり、多くの医師を愕然とさせています. アメリカ医師会ジャーナル（JAMA Internal Medicine）の2014年のレポートで、菜食主義が血圧を下げるのにどれほど近いかが明らかになるまで、それを言うのは困難でした. しかし、少し前に野菜を食べ始めて以来、その効果は明確かつ急速です. 減塩と合わせて

Theerawat 博士はまた、野菜、果物、繊維、穀物、植物性タンパク質を食べることの大きな力は、ほとんどの肉、魚、卵をやめたり減らしたりするのに、カリウムを含むこれらの食品の特性に由来すると述べました. そして飽和脂肪なし

その結果、血液が薄くなり、体が細くなり、体重が減少するか、大幅に減少するわけではありませんが、腹部などの内臓の脂肪（内臓脂肪）が減少します。これは、動脈閉塞のリスクの指標です.

また、「リーキーガット、体内に毒が入り込む」（Leaky Gut）の理論により、繊維のメカニズムが腸内細菌叢を友好的に変化させ、体内に毒性を作らないようにし、果物や野菜を食べることは便秘の予防に役立ちます.

このレポートの経験的証拠は 258 の研究から分析され、7 つの臨床研究と 32 の観察研究が含まれていました。 7件の研究のうち、311件は厳密に管理されていました。 肉をよく食べる人に比べて平均年齢は44.5歳。

最後の 32 項目では、21,604 例、平均年齢 46.6 歳で、上収縮期血圧は 4.8 から 6.9 に、下収縮期血圧は 2.2 から 4.7 に減少し、統計的に有意でした。

中国人、台湾人、韓国人、ブラジル人、スペイン人、インド人、日本人、アメリカ人、イギリス人、ナイジェリア人、ニュージーランド人、メキシコ人が研究され、すべての品種で効果があることが示されました. そして果物や野菜は、季節に応じて地元のものでなければなりません。

ただし、このような行動の修正は、高血圧のすべての人に行う必要があることを強調する必要があります。

しかし、深刻な圧力を確立した人々は、糖尿病、腎臓、心臓などの病気に悩まされているため、早期に薬を服用する必要があります。 食事の行動の調整と併せて 地面にある果物や野菜に適応する前に、最初に心臓発作を起こす可能性があるため.