「日本人」の健康長寿のための11のヒント

Posted On: 12月 9, 2023

「なぜ日本には長生きする人ばかりがいるのか？」 » この質問はおそらくすでに多くの人が尋ねているでしょう。というのも、日本国民の平均年齢は他国に比べて高く、おじいちゃん、おばあちゃんは90歳を超えても元気に歩いているというのがニュースやさまざまな記事で見られます。肌が綺麗な人もいます。なぜ日本人は他の国に比べて健康なのでしょうか？彼らの秘密を探ってみましょう。

「日本人」の健康長寿のための11のヒント

まずは目で食べてください。

おいしい食べ物は見た目も美しくなければなりません。日本人は食べ物を食べる前に飾り付けをすることをとても大切にします。「食べ物を美しい色で飾らないのは、服を着ずに出かけるようなもの」という言葉があるほどです。 » したがって、和食はワンセットで色が多いことが多いことが分かります。食べ物の見た目がおいしそうなときは、黄色、オレンジ、緑、赤、黒。それは私たちにさらに食欲を与えます。色々な料理も食べられます。

小さな容器に入れます。

日本の食品容器は一般に小さいことが知られています。それぞれの食べ物を明確に区別しており、選択できるものがたくさんあります。乾物やスープ、生鮮食品、揚げ物などの食品に加えて、さまざまな調理済み食品を食べるイリノイ大学の研究でも、大きな皿に盛り付けた場合、人々は45％以上を食べることが示されています。誤って以前よりも多くの食べ物を皿に乗せてしまう可能性があるからです。したがって、小さな容器に入れれば食べる量を減らすことにも役立ちます。

ゲッティイメージズ食べ物を小さな容器に分けます。枝豆日本人の長寿の秘訣の一つ。

満腹感が80％になるまで食べましょう。

毎回の食事で食べすぎないようにしてください。満腹感が少ないことに体を慣れさせるようなものです。これにより、胃のサイズが小さくなり、より早く満腹感を感じることができます。お腹が破裂するまで満腹に慣れるのではなく。したがって、日本食はそれぞれ小さな丼にいくつかに分けられ、大量には提供されません。自分のセットだけを食べることで。

野菜を5個食べる

野菜は日本料理の付け合わせとして提供されます。これは通常、さまざまな野菜です。合計すると、1回の食事で最大1種類の野菜を食べることができます。そのため、たくさんの種類の野菜を食べることで、より多くの栄養素を体に摂取することができます。

まずは野菜を食べましょう。

西洋人が最初のコースとしてサラダを食べるのと同じように、食事は野菜から始めましょう。続いてプロテインメインディッシュを作ります。野菜に含まれる酵素のおかげで、胃が食べ物をより簡単に消化できるようになります。砂糖が血流に入る速度を減らすのに役立ちます。また、ナトリウムを多く含む食品を食べると体のむくみを軽減するのにも役立ちます。

赤身肉ではなく魚を選びましょう。

日本人は本当に魚を食べるのが好きなことがわかります。魚は低脂肪タンパク質です。（魚の種類にもよりますが（ただし、ほとんどの場合、脂肪は他の肉よりもさらに少ないです。）また、日本人は魚を焼いたり、煮たり、蒸したりして調理することも好むため、魚ベースのメイン料理からタンパク質を摂取することができます。良質なタンパク質。