「頑固な医者」は「1日1万歩歩く」と投稿しましたが、本当にいいですか、それとも甘いですか? サヤーム・ラット

先生。 チュラロンコン大学医学部新興健康科学部長のティラワット・ヘマジュタ博士またはドゥア博士フェイスブックにメッセージを投稿し、ティラバット・ヘマチュダ、ティラバット・ヘマチュダは、1日1万歩歩くことがモットーであり必須であると述べた。 すべてのタイ人がこれを知っていて、最初からこれをやろうとしたようです。 さまざまな一般的な広告と同様に…興味深いのは、1日あたり10,000通貨がどこから来ているのか、どこから来ているのか、証拠はありますか?

これらの事実と情報源の分析は、心臓専門医および疫学者であるクリストファー・ラボス博士からのものです。 カナダのモントリオールの雑誌、ラジオ、テレビでの無給の施しとしての知識の普及。この記事は2022年3月21日にMedscapeに掲載されました。

日本企業のヤマサ醤油からの1日1万歩の起源は、1965年から9台のエクササイズマシン(1万歩メーターを意味するマンポケイ)の販売を開始すると同時に、製品を宣伝しました。 1日1万歩を上手に歩くキャンペーンキャンペーンとして登場。 食欲を刺激するものは強くなりたい、健康を強化するこの数の起源は完全には明らかではありませんが。 しかし、年齢や性別を問わず、一般の人々の身体活動を刺激するのに効果的です。

上記の歩数は、毎日の歩行運動でおおよその結果を達成します。平均的な人は、毎日5,000〜7,500歩の歩数を取ります。

したがって、1日30分余分に歩くと、3,000〜4,000歩、最大で10,000近く増えることになります。この目標は、簡単に言えば、間違いではなく、覚えやすく、強力です。
しかし、それは彼が10,000に達しない場合、彼が利益を得ないという意味ではありません。 CARDIAに関与する2,110人のコホートであるJAMANetworkOpenで発表された研究は、より多く歩くことの利点を確認し、すべての原因による死亡率が減少したことを発見しました。

そして良いことは、あなたが10,000歩未満歩いたとしても、7,000から10,000歩の間を歩くことは同じように有益であるということです。 カナダ人の別の研究これは、このレベルで歩いていない人にとっては慰めのようです。 または補完的なプログラムに配置されます。ウォーキングを伴うエクササイズを整理することをお勧めします。 そして、このグループでは、彼らは単に毎日の歩行を5,000から約6,200に増やしましたが、血糖値と糖尿病のコントロールは改善しました。
また、別の研究によると、閉経後の女性を対象とした24週間のウォーキングプログラムでは、1日10,000〜9,000未満のウォーキングにもかかわらず、血圧が11ポイント低下することが示されました。

日本人の研究では、数は少ないものの、更年期障害や生理を逃した女性が見つかりました。 脂肪レベルが高い歩行は1日あたり6,800から8,500にしか増加しませんでしたが、米国のNHANESの研究でもこれが強化されました。 8,000歩以上歩いた人は、1日あたり4,000歩未満歩いた人よりも死亡が少なく、最も可能性の高い利益のレベルは約9,000から10,000です。

私たちの多くが実践している過去の証拠を収集するとき、1日10,000の目標を設定することは良いことであり、それは確かに役立ちます。 怠惰な人のために、少し少ないですが。 それも常にメリットがあります。 インスピレーションを与えるために使用できる重要な戦術は、もっと歩くことによってあなたのエネルギーを増やすことです。 職場やオフィスでの通常の仕事の流れから、たとえば、朝、仕事の後の夕方、正午など。

私たちが心に留めておくべきポイントは、投資なしでは何も得られないということです。 そして、この投資は彼自身の健康のためです。 制御が難しい先天性疾患は良くなります。 カットするために余分な錠剤を服用することなく、他の人や家族の負担として病気にならないでください。体を薬の戦場としてください。 そして、薬が互いに相互作用しない場合、合併症を引き起こす可能性があります。

より多くの副作用が影付きです。 もっと歩く歩数を数えたり、毎日少し歩いたり、毎日少し日光を浴びたりする必要はありません。 ジムやジムに行って、月に数千ドルから数万ドルを費やす必要はありません。 私が付け加えたいのは、ここを歩くことは威圧的である必要はないということです。 活発な歩行から有酸素運動までそれは脈拍または心臓を約120または140で鼓動させ、のんびりと快適に歩き、脳をきれいにします。 そこでは考えていませんが、これは、エネルギーの使用が期待したほど役に立たないだろうということです。 変形性関節症が少しずつゆっくり歩いていて、次の日には徐々に増加していたので、動き回るのが難しい人のために暗くなりました。それが私が幸せなすべてです。

Anno Naoki

「どこにでもいる動物の友達。コーヒー好き。ソーシャルメディアの忍者。フリーランスのウェブエキスパート。」

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