夜起きたら簡単に眠れる3つのこと

多くの人が睡眠に問題を抱えていたのではないかと思います。 眠りにつくのが難しい、または非常に疲れているが眠れない小林博之教授、純天堂大学医学部教授これらの問題の原因は自律神経系の不均衡であると指摘されたので、ここでは3つのことを行う必要があります。自律神経系をより良く機能させます。

小林裕幸教授の研究による文章もあります。

「疲れているが眠れない」というのは危険な合図です。

50歳に達すると、人々は睡眠障害を抱え、睡眠が少なくなり、睡眠が少なくなる傾向があります。 よく眠れないか、夜に起きてトイレに行くのが苦手です。これも睡眠に問題があることを示しています。 この質の悪い睡眠は、自律神経系の機能不全の症状です。 とりわけ 「疲れたけど眠れない」 それは肉体的および精神的な危険の兆候です。

眠っているように感じる人もいますが、それでも疲れは感じません。 翌日何をしたらいいのか不安で眠れない人もいます。 これらはすべて、倦怠感を引き起こす精神的ストレスです。 ほぼ100%の睡眠障害を引き起こす原因は、ストレスによる自律神経系の機能不全であると言えます。

ほとんどの人は、疲れを感じたら、長い間眠りたいと思うでしょう。 しかし、長く眠るからといって、よく眠れるとは限りません。 睡眠が長引くと、自律神経系が損なわれ、睡眠の質が低下する可能性があります。 人口約110万人の米国で睡眠時間と健康に関する大規模な調査が行われました。 結果は6.5-7.4時間で最低の就寝時死亡率でした。 約11万人の日本人の日本は約7時間の睡眠が最高であると感じました。 つまり、健康的な睡眠時間は約7時間ですが、これは調査の平均にすぎません。 適切な睡眠時間は人によって異なります。 そして最も重要なことは力の感覚です “よく眠る”

朝のライフスタイルを変える

睡眠障害が自律神経系の働きによって引き起こされることがわかっているとき。 神経系の機能を正すことができれば、よく眠れるようになります。 だから、最初に朝に会うようにしてください。 自律神経系にとって最も重要な時間は朝です。 朝の過ごし方を変えると、自律神経系も良くなります。

私たちが眠っている間副交感神経系が主な機能を果たします。 しかし、太陽が昇ると交感神経系が徐々に主役にシフトし、目を覚まして朝を急いで通過すると、交感神経系の活性化が早すぎることがわかります。 スイッチの誤動作の原因自律神経系は1日を通してバランスが崩れています。 それはあなたを簡単に疲れさせ、意欲の欠如、集中力の欠如、そして簡単にイライラさせます。 しかし、朝をゆっくりと過ごすと、神経系の機能が徐々に変化していくので、その日はすっきりと滑らかになり、心身ともに健康な一日を過ごせるようになります。

夜起きたら簡単に眠れる3つのこと

上記のように私たちが朝を家から急いで過ごすなら。 体は一日中疲れます。 1時間早く、または少なくとも30分遅れて目を覚まし、朝により多くの時間を費やす必要があります。 朝をゆっくりと過ごすことができれば自律神経系はスムーズに交代します。 推奨されるもので

  1. ゆっくりとベッドから出る

目を開けていても、体は半分眠っていた。 すぐに起きた場合これは交感神経系を刺激しすぎます。 したがって、単純なストレッチを試すことをお勧めします。 または、起き上がる前に1、2分横になって、簡単で軽い運動をしてみてください。 これは自然にあなたの呼吸を調整します。 自律神経系は徐々にスリープモードからスリープモードに切り替わります

  1. 朝日光浴

ドアを開けて外に出て、朝日を浴びてください。 外を見てゆっくりと深く呼吸し、体の細胞に新鮮な空気を送ります。 これは、脳がセロトニンを放出するのを助けます。 「」幸福ホルモン それは幸福感を刺激し、あなたが今日の生活の準備ができていることを奨励します。 ストレスへの耐性を向上させます自律神経系のバランスをとる効果もあります。

さらに、セロトニンが朝によく放出され、あなたが幸せに感じて一日を過ごすほど。 メラトニン、別名 「」睡眠ホルモンそれは大量に分泌され、夜によく眠るのに役立ちます。 さらに、朝に大きなコップ一杯の水を飲むことも腸を刺激するのを助けることができます。

  1. 音楽を聴く

家を出る準備をしている間は音楽を演奏することをお勧めします。 音楽は朝を特別なものにします。 しかし、歌詞の意味がわからない曲を提案します。それ以外の場合は、それに焦点を当てます。 音楽は朝の雰囲気を変え、良い環境を作り出すことができます。 新しい日に直面する準備ができて良い気分に入れてください

著者は睡眠に問題を抱えた人の一人でした。 寝る前の夜遅く、先生のアドバイスに従うべきかしら…同じ睡眠障害の友達はいますか? 独自のソリューションを自由に共有してください。

Anno Naoki

「どこにでもいる動物の友達。コーヒー好き。ソーシャルメディアの忍者。フリーランスのウェブエキスパート。」

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