最後の更新：
スナックやスナックには、人々を機嫌よく幸せに保つ3つの主要な食事に加えて、栄養素が含まれています. ストレスを解消しますが、スナック菓子を食べ過ぎると体重増加につながります。 糖尿病や高血圧などの先天性疾患がある場合、健康に害を及ぼす可能性があります。 日本の栄養士が、ストレスを与えずに間食やスナックを食べすぎないように自分をコントロールする方法を見てみましょう.
毎日食べるべきスナックの量
多くの人は、体重管理や減量モードに入るとき、最初に間食や間食を断つことを考えます。 実はおやつや間食は、人を幸せにし、日中のストレスを和らげる食べ物です。 糖質や脂質が気になる方でも、間食を控える必要はありません。 代わりに、1 杯のプリン、数個のビスケット、数個のせんべいなどで簡単に測定できる、1 日あたり最大 200 kcal の適切な量のスナックに集中してください。 ただし、量が記載されていないお菓子もあります。 ラッパーでは、シュークリームまたはパンの小片とチョコレートバーの2/3など、手のひらの測定方法を使用します. おやつを手のひらにのせて量ると、エネルギー量が確実に200kcalを超えてしまうのでやめましょう。
間食や間食を避ける方法
軽食を計画する
本を読んだり、テレビを見たりするとき、いつも手を使ってお菓子を口に入れている人は多い。 癖になるまでやってしまうと治りにくくなります。 予定されたスナックの時間は、うるさい間食を避けるでしょう.
小さな袋のサイズのスナックを選び、個別に包みます。
スナックの大きな袋を買うと、多くの場合、同情と楽しみから袋全体を持ってしまいます. パウチや小さなパッケージでスナックを購入すると、間食をよりよく抑えるのに役立ちます. 特にスナックを邪魔にならないようにして手元に置いておく場合。
無糖の飲み物と一緒に軽食をとりましょう。
砂糖を含まないコーヒーや紅茶などの飲み物を間食すると、満腹感を得ることができます。 砂糖の入った飲み物やフルーツ ジュースは体が必要とするエネルギー量を増やすので避けてください。
フルーツとヨーグルトのスナックを選択してください。
クッキー、チョコレート、パン、ケーキなどのおやつ 果物（キウイフルーツ、バナナ、いちご、りんごなど）やヨーグルトと違い、低カロリー食品なので食べ過ぎの心配がありません。 組織のニーズ。 また、果物にはビタミンや食物繊維も含まれています。 そしてヨーグルトには体に大切なカルシウムが含まれています。
おいしいだけでなく、おやつやスナックは人々を幸せでリラックスさせます。 無理に間食を避ける必要はありません。 または体重管理中の食事に罪悪感を感じます。上記の指示に従って適度に食べるだけで、健康とフィットネスに長く満足することができます.
の内容の要約 ヨガジャーナル
「情熱的な旅行ファン。ゾンビのスペシャリスト。ゲーマー。内向的。熱心なビール忍者。音楽愛好家。完全なウェブ中毒者。筋金入りのトラブルメーカー。」
