最後の更新：2023/08/05

骨粗鬆症は、50歳以上の日本の高齢女性に発症する可能性が高い病気で、放っておくと背骨や大腿骨、骨の主な構成要素である海綿骨が破壊されてしまいます。 そして長期的な健康を害します。 女性の骨粗鬆症治療の専門医である太田博昭先生のアドバイスに従って、骨粗鬆症を予防するために普段から取り入れるべき行動を見つけてみましょう。

50歳以上の女性が骨粗鬆症の予防に気を配るべき理由

研究によると、閉経後の女性では、10年後に骨密度が最大15%減少することが示されています。ジェーンというホルモンは、骨量の形成を促進し、骨吸収を防ぐ役割を担っています。エストロゲンが不足すると、骨量は急速に減少し始めます。 これは骨粗鬆症のリスクにつながるだけではありません。 骨量の強度が低下すると、体の免疫力や内臓の機能に悪影響を及ぼします。 したがって、すべての女性は、体を長く丈夫にするために、幼い頃から骨の強度に注意する必要があります。

骨を強化し、骨粗鬆症を予防するために定期的に取り入れるべき 5 つの行動

1. 定期的に日光浴をして、体がビタミン D を生成できるようにします。

ビタミンDは、体内のカルシウムの吸収を助け、骨や歯を強化します。 一般に人は、干しキノコ、小魚、牛乳、鮭、赤マスなどのビタミンDを豊富に含む食品からビタミンDを摂取しますが、必要なビタミンDの20％のみで、80％が食品から摂取されます。 ビタミンDは紫外線を浴びることで得られます。 紫外線による肌や髪へのダメージを心配する女性は多いでしょう。 しかし、週に3日、正午頃に外を歩くと、体が必要量を満たすのに十分なビタミンDを生成するのに役立ちます。

2. 定期的に歩いて、体の新しい骨の形成を促します。

仕事で一日中座っていると骨芽細胞が減少し、自転車に乗るとこのタイプの細胞も減少します。 定期的に歩くと骨が強化されます。 ただし、膝や腰に痛みがある場合は、床を踏みすぎないでください。 陸上を歩くほど骨を強化する効果はありませんが、代わりに水の中を歩くこともできますが、骨には良い効果があります。

3. 就寝前に体をリラックスさせる飲み物を飲みましょう。

1日7時間程度の十分な睡眠と質の高い睡眠は、体が骨形成細胞の生成を刺激し、骨の強化と骨の修復に役立ちます。 ホットミルクは骨を強くするカルシウムが豊富な飲み物です。 副交感神経系の働きを改善し、体をリラックスさせ、安眠を促します。

4. 骨に悪い特定の食べ物や飲み物は避けてください。

一部のコーヒーや紅茶飲料に含まれるカフェインには利尿作用があります。 飲みすぎると、体は尿中にカルシウムを排出します。 尿中のカルシウム損失を防ぐために、カフェイン入りのコーヒーや紅茶は 1 日あたり 4 カップを超えないようにしてください。塩分も尿中のカルシウムの排泄に影響を与えるため、避けるべきです。

5. ヨーグルトを毎日食べる。

ヨーグルトには、ホエイプロテインと、骨芽細胞を増やして骨密度を増加させるのに役立つタンパク質であるMBP（ミルクベーシックプロテイン）が豊富に含まれています。 より多くのカルシウムを摂取できるように骨の状態を整えます。 同時に骨からカルシウムが溶け出すのを防ぎ、さらにヨーグルトにはカルシウムが豊富に含まれています。 骨を強化するのにも役立ちます

年齢を重ねるにつれて、人体、特に体の重要な構造である骨は徐々に劣化します。 骨量の減少 これにより、骨は体重を支える性質を失い、もろくなり、簡単に折れてしまいます。 骨の健康を長く保つために 骨の健康を維持するために、上記の行動を始めてみましょう。

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