「一日一万歩歩く」という答えに「頑固医師」が答えた。

Posted On: 6月 19, 2023

2023年6月19日、チュラロンコン病院医学部新興病健康科学センター所長のティーラワット・ヘマジュタ博士がフェイスブックに次のようなメッセージを投稿した。

1 日 10,000 歩歩く – 本当か嘘か?

1日10,000歩歩くことはモットーであり、タイ人全員が最初から知っており、実行しようとしているようです。一般的なお知らせと同様に

興味深いことに、1 日あたり 10,000 通貨はどこから来たのでしょうか? 彼女はどこの出身ですか? 証拠はありますか？

事実と起源に関するこれらの分析は、心臓専門医であり疫学者であるクリストファー・ラボス博士によるものです。カナダのモントリオールにあるジャーナル、ラジオ、テレビでの無償の施しとしての知識の普及と同様に、この記事は 2022 年 3 月 21 日に Medscape に掲載されました。

1日1万歩の起源は、日本のヤマサ時計が1965年から1万歩検出器という意味の「万歩計」と名付けた9ストローク運動器具の販売・販売を開始したことに始まる。商品の宣伝があります。外出キャンペーン 1日1万歩ウォーキングキャンペーン。喉が渇いている強くなりたい、健康を強化したいこの数字は明確ではありませんが。しかし、年齢や性別に関係なく、一般の人々に運動を促すという点では効果的でした。

このような歩数毎日歩いたり、移動したり、仕事をしたり、運動したりすると、おおよその結果が得られます。

通常、平均的な人は 1 日に 5,000 ～ 7,500 歩を歩く傾向があります。したがって、1 日あたり約 30 分のウォーキングを追加すると、10,000 歩近くになるまでさらに 3,000 ～ 4,000 歩追加されます。

この目標を設定することは、急いで言えば間違いではありませんし、覚えやすく、毎日目標を達成する意欲を高めます。

ただし、10,000 に到達しないと恩恵を受けられないという意味ではありません。 JAMA Network Openに掲載されたこの研究は、CARDIAプロジェクトの2,110人のコホートを追跡し、より多く歩くことの有益な効果を確認した。全死因死亡率が減少することが判明した。そして、良いことに、たとえ 10,000 歩未満の歩数を歩いたとしても、7,000 ～ 10,000 歩の間で歩いても同じ効果が得られるということです。

カナダ人を対象とした別の研究では、このレベルまで歩くことができない人々を慰めているようです。これは糖尿病患者によって行われます。通常のプログラムとして、または歩行運動を導入した補完プログラムとして提供されます。そしてこのグループでは、ウォーキングの回数を1日5000回から約6200回に増やすだけでも、血糖値と糖尿病のコントロールが改善されました。

これは、閉経後の女性を対象とした24週間のウォーキングプログラムに関する別の研究とも一致しています。 1日あたり10,000〜9,000回未満しか歩けなかったにもかかわらず、血圧が11ポイント低下したことがわかりました。

しかし、日本人を対象とした調査では、その数はさらに少ないのです。閉経後または月経のない女性のみが見つかりました。 1日6800〜8500回しか歩いていないにもかかわらず、脂肪レベルは改善しました。

アメリカのNHANESの研究でも、1日あたり8,000歩以上歩いた人の死亡率は4,000歩未満の人より死亡が少なく、最も有益と思われるレベルは約9,000歩から10,000歩であることが確認されました。

伝えられてきた証拠や、私たちの多くが行動した証拠をまとめるとき、1 日 10,000 件の目標を設定することは確かに良いことであり、役立ちます。一部の人よりは少ないですが、少し怠けている人向けです。私もいつも楽しんでます

インスピレーションを得るために使用すべき重要な戦略は、より多く歩くことで敏捷性を高めることです。職場やオフィスなどでの通常の作業から。それは朝でもいいし、夕方でもいいし、仕事が終わった後でもいいし、正午でもいい。

私たちが心に留めておかなければならない点は、投資がなければ何も無償ではなく、この投資は自分自身の健康、つまりコントロールが難しい先天性の病気を強くするためであるということです。より多くの薬を服用する必要がなく、病気にならず、他人や家族に負担をかけずに良くなり、体が薬と薬物の戦場として引き裂かれ、それらが互いに衝突しなければ、合併症を引き起こす可能性があります。副作用はより濃いです。

もっと歩く歩数を数える必要さえありません。毎日少し歩き、毎日少し日焼けするだけで十分です。ジムに行ったり、フィットネスをしたり、毎月何千、何万ものお金を費やす必要はありません。

そして私が付け加えたいのは、ここを歩くのを恥ずかしがる必要はありません。早歩きからランニングまで、脈拍を必要とする有酸素運動まで。あるいは、心臓の鼓動は 120 度か 140 度です。スピードを上げずに、快適に、脳を解放して歩くことです。エネルギーを使っても思うように利益が得られないということをあちこちで考えずに。そしてさらに暗くなってしまった

変形性関節症で動くのが難しい方は、少しずつゆっくりと少しずつ歩き、翌日からは少しずつ歩く量を増やしていきます。今幸せだ。