ティーラワット博士は、急がずに 1 日 8,000 歩から 10,000 歩のゆっくりとしたペースで歩き、もう少し太陽の光を浴びることで、死亡率と病気が減ると指摘しています。マティションオンライン

Posted On: 11月 28, 2023

ティーラワット博士は、急がずに1日8,000歩から10,000歩のゆっくりとしたペースで歩き、太陽の光を少しでも多く浴びることで、死亡や病気が減ると指摘しています。

11月28日、チュラロンコン病院医学部新興疾患健康科学センター長の脳専門医であるティーラワット・ヘマジュタ博士は、人体にとって非常に有益である1日1万歩のウォーキングの起源についてFacebookに投稿した。以下の内容で

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1 日 10,000 歩歩く: 本当か嘘か?
1 日 10,000 歩を歩くことは、すべてのタイ人が意識しており、永遠に実行しようとしているようであり、モットーおよび必須事項となっています。その他、各種一般広告

興味深いのは、1日1万通貨の起源は何でしょうか？彼女はどこの出身ですか? 証拠はありますか？

これらの真実と起源の分析は、クリストファー・ラボス博士、心臓専門医、疫学研究者 カナダのモントリオールでは雑誌、ラジオ、テレビを通じて無償の施しという形で知識を広めているほか、この記事は2022年3月21日にMedscapeに掲載された。

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1日1万歩の由来 まずは日本の企業「ヤマサ時計」から。 1965年より9点運動器具の販売・販売を開始、 万歩計とは一万歩検出器のことです。 そして同時に商品の広告も掲載されています。キャンペーンとして出てきました。 1日1万歩キャンペーン。

食欲を刺激する強くなりたい、健康になりたい

この数字の由来は明らかではありませんが、年齢や性別に関係なく、一般の人々に運動を促す効果があることが証明されています。

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ただし、これらの歩数は、毎日歩いたり、移動したり、仕事や運動をした場合とほぼ同じ結果が得られます。

通常、平均的な人は毎日 5,000 ～ 7,500 歩歩きます。

したがって、ウォーキングの時間を 1 日あたり約 30 分増やすと、ほぼ 10,000 歩に達するまでさらに 3,000 ～ 4,000 歩追加されます。

この目標を設定することは、たとえ拳で言っても間違いではありません。覚えやすく、毎日目標を達成するためのインスピレーションを与えてくれます。

ただし、10,000に達しないとメリットがないというわけではありません。

JAMA Network Open に掲載された研究では、CARDIA プロジェクトの一環として 2,110 人を追跡調査し、より多く歩くことの有益な効果が確認されました。

あらゆる原因による死亡率が減少することが判明した。

そして良いことに、10,000 歩未満の歩数であっても、7,000 歩から 10,000 歩の間で歩くと同様の効果があるということです。

カナダ人を対象とした別の研究これは慰めの手段であるようです。このレベルで歩けない人

これは糖尿病患者を受け入れることによって行われます。通常のプログラムに参加させるか、歩行練習を導入した追加プログラムに参加させます。

そして、このグループでは、ウォーキングの頻度を1日あたり5,000回から約6,200回に増やしただけでも、血糖値と糖尿病のコントロールも改善されました。

これは、24週間のウォーキングプログラムが実施された別の研究とも一致しています。

閉経後の女性では、10,000人未満のウォーキングは1日あたり9,000回でしたが、血圧が最大11ポイント低下することがわかりました。

日本の研究では、数は少ないものの、ウォーキングの回数が1日あたり6,800回から8,500回に増えただけでも、閉経後または月経のない女性の方が脂肪レベルが良いことが判明しました。

アメリカのNHANES研究でも次のことが確認されました。

1 日あたり 8,000 歩以上歩く人は 4,000 歩未満の人よりも死亡する可能性が低く、最も高いレベルの利益は 9,000 ～ 10,000 歩であるようです。

過去の証拠や私たちの多くが実践してきたことをまとめると、1 日あたり 10,000 件の目標を設定することは間違いなく良いことであり、有益であると考えられます。多少少なくても、ちょっとめんどくさい人向け。それは常に利益でもあります。

ヒントになりそうな重要な政策は、もっと歩くことでよりアクティブになることです。職場やオフィスなどで仕事をしているときに普通に歩くこと。それは仕事後の朝か夕方、あるいは正午かもしれません。

私たちが留意すべき点はこれです。 投資がなければ何の価値もありません。 そして、この投資はあなた自身の健康のため、強くなり、コントロールが難しい先天性疾患を患うためのものです。あなたは良くなり、あなたの病気が他の人や家族の負担になることはありません。追加の薬を服用する必要がありません。身体を薬や麻薬の戦場として戦わなければ、合併症を引き起こす可能性があります。さらに多くの副作用が続きます。

もっと歩くだけです歩数を数える必要さえありません。毎日少し歩き、毎日外に出て太陽の光を浴びましょう。ジムに行って月に数千バーツ、数万バーツを費やす必要さえありません。

それが私が付け加えたいことです。

ここを歩くのに混乱する必要はありません。早歩きからランニング、脈拍の確認が必要な有酸素運動まで。あるいは心拍数が 120 か 140 程度まで上がります。

急がず、ゆっくりと心を解放して歩きましょう。あれこれ考えないでください。

エネルギー消費は期待したほど有益ではありません。そして私はさらに落ち込んでしまいました

動くことが困難で、変形性関節症でお悩みの方へゆっくりと少しずつ歩き、次の日には少しずつ歩く量を増やします。

それだけで嬉しいです。