夜遅くに読書や仕事をしなければならないとき、お腹が空くのは普通のことです。 お腹を鳴らすと あまりにも肉体的な拷問でした。 しかし、あまりにも重い食べ物を食べると、簡単に肥満につながる可能性があります. 日本の栄養士から、ヘルシーでお腹に優しい深夜のおやつの選び方を学びましょう。

健康的な夜食を選ぶための原則

1.体をリラックスさせる温かい食べ物を選ぶ。

就寝前にアイスクリームなどの冷たいものを食べると、血管が収縮します。 血行不良を引き起こし、体を冷やし、眠りにつくのを難しくします 熱い食べ物を食べると、体がリラックスし、胃を刺激しなくなります温かい食べ物には、野菜スープ、ホットミルク、ココアなどがあります。

2.植物性食品に焦点を当てる

寝る前にパンやご飯、即席めんなどの炭水化物を食べると太りやすくなります。 受け取ったエネルギーは体脂肪として蓄積されるからです。 たとえば、野菜サラダ、野菜スープ、みそ汁、キャベツなどは、体重を増やさずにお腹を満たすための優れた選択肢です。

3. 甘いものや辛いものは避ける。

お菓子やフルーツジュースは糖分が多いです。 食べ過ぎると、糖質が脂肪として体内に蓄積されます。 さらに、夜遅くに食べる辛い味は、肌の新陳代謝を阻害します。 肌がカサカサになりニキビができやすい肌になってしまいます。

4. 胃に負担をかけない食品を選ぶ。

夜遅くに脂肪の多い揚げ物や肉を食べると、睡眠中であっても、胃が働き続けて食べ物を消化することができます. これは不眠症になります。 しかし、ポテトチップスや即席めんなど塩辛いものを食べ過ぎると喉が渇きます。 また、睡眠の質にも悪影響を及ぼします。

5. 低カロリー食品

夜食に最適 エネルギー量は少ないですが、エネルギー量が300キロカロリー以下の食べ物ですが、よく噛むと気分が良くなります。

夜遅くまで読書や仕事をする人のための、胃にやさしい食品です。

夜遅くまで勉強や仕事をする人に適した食品は、リンゴ、春雨スープ、みそ汁、ご飯、ゆで卵、チーズ、冷奴、牛乳、ホットココア、ヨーグルト、鶏むね肉のサラダ、おでんなどです。

寝る前に少なくとも 3 時間は食事をしないことは、体重をコントロールする良い方法です。 しかし、遅くまで勉強や仕事をしなければならず、お腹がすいた場合。 上記の方法を使用して、健康とフィットネスのための深夜のスナックを選択しようとしています.

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