最後の更新：2022/10/26

朝食は、心も身体も健やかに一日をスタートさせる大切な食事です。 朝食の種類は多く、忙しい時間帯でも手軽に食べられるため、多くの日本人が好んで食べています。 しかし、人々が良い朝食と考えているものは、日本の栄養士が毎日の朝食として避けることを推奨していることが判明しました. これらの食べ物が何であるか見てみましょう。

スムージーまたはフルーツスムージー

果物と野菜のスムージーやシェイクは、日本人、特にモデルや有名人が美容と体のデトックスに役立つ栄養価が高いと考えている飲み物です. しかし実際には、毎日朝食にスムージーだけを飲むと、次のように体に悪影響を及ぼす可能性があります。

体温を下げ、減量に悪影響を及ぼします。

冷たいスムージーとその材料は体温を下げ、基本的なカロリー代謝を乱す可能性があります. これは減量を困難にします。 その反面、太りやすくなる可能性もあります。

より早く老化する

細かく配合されているので、噛まずにスムージーを飲み込むことができます。 しかし、果物と野菜の混合物を噛まずに飲み込むと、体がホルモンのパロチン、美容ホルモンを分泌できなくなります. 体内の老化プロセスを加速させます。

健康上の利点のためにスムージーを飲む これは、朝食のスムージーだけを避けることによって行われます. ただし、温かい朝食と一緒に飲んでください。 そしてゆっくり噛む

グラノーラまたは全粒粉シリアル

スーパーマーケットで入手できる全粒シリアルには通常、オート麦、ナッツ、シロップ、蜂蜜、ブドウ糖、ドライフルーツ、植物油などが含まれています。 いくつかの研究では、全粒穀物のシリアルはクッキーよりも糖度が高いことが報告されています. 朝食に食べると血糖値が急上昇し、肥満になりやすくなります。 したがって、可能であれば、朝食にシリアルを食べることは避けてください。 しかし、もしあなたが本当に全粒穀物を食べたいのなら。 砂糖や油を加えていない商品をお選びいただけます。

甘い飲み物

夜寝て朝起きると、私たちの体は飢餓状態になります。 砂糖の入った飲み物やすぐに飲める果物の飲み物を食べると、血糖値が急激に上昇します。 その結果、体はインスリンというホルモンを分泌して血糖値を下げます。 日中はエネルギッシュではなく、怠惰な気分になります。 朝食に 100% フルーツ ジュースの代わりに果物を食べると、体により多くの繊維と栄養素が供給されます。 よく噛んで体を刺激し、パロチンホルモンの分泌を促しますが、どうしてもフルーツジュースを飲みたい場合は注意が必要です。 私はコップ1杯しか飲まず、たくさんの水を飲みます。

他の多くの読者はおそらく、前述の朝食を毎日食べているでしょう。 心配な場合は、これらの食品の量を減らしてみてください。 野菜、果物、全粒穀物、卵などの栄養価の高い食品を噛んで、満腹感を刺激します。 血糖値の急激な上昇を防ぐのを助けることを含みます.

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