緻密で緻密な仕事が求められるシステムで、平均的な日本人は世界で最も多くの時間を毎日働いています。 長時間座り続けることによる身体的および精神的健康への悪影響を発見してください。 日本の専門家による、長時間座りすぎによる悪影響を防ぐ方法と、毎日長時間座り続ける習慣を避ける方法。

長時間座っていることの結果

仕事で長時間座ったり、テレビを見たり、インターネットをサーフィンしたりすると、筋肉や血液循環のエネルギー変換速度が低下します. 健康リスクにつながる 座っている時間が長ければ長いほど、肥満、糖尿病、がん、脳卒中のリスクが高くなります。 さらに認知症になると寿命が短くなるという研究によると、1日8時間以上座っていた人は、1日3時間未満の人よりも死亡リスクが1.2倍高かったそうです。 さらに、1 日 12 時間以上座っている人は、座っている時間が 6 時間未満の人よりもメンタルヘルスのリスクが低いことがわかりました。 1日3時間まで

座りすぎによる悪影響を防ぐ方法

長時間座っていることによる悪影響や健康上の問題を防ぐ方法は、毎日座る時間を減らすことですが、仕事のためにやむを得ない場合は、その悪影響を防ぐ方法があります。 調査の結果、1 日 1 時間の運動は、長時間座っていても健康を維持するのに役立ちます。 ただし、運動する時間がない場合は、30 分ごとに少しずつ動かしてください。他の方法もあります。 次のように行うことができます

職場

• LINEや電話でテキストメッセージを送信する代わりに、歩きながら他の従業員と用事を話し合う.
• 注文したプリントを取りに行くか、頻繁に歩きます。
• 歩く理由がない場合は、椅子のストレッチ方法を使用してください。 両手を上げて頭の上に置き、まっすぐにして、深呼吸をします。 左右に曲がります。 また、足を持ち上げて、もう一方の足の前に置きます。 次に、前かがみになり、逆を行います。
• 時々起きて仕事をする
• デスクで注文して食事をする代わりに、食料品店に歩いて行くか、レストランに行きます。
• 会議などに出席する

自宅で

• テレビを見る時間とインターネットを使用する時間を減らします。
• テレビを見ながら立ったり家事をしたり
• 章を読んだら、手足を伸ばします。
• オンラインで注文する代わりに食料品を買いに歩くなど。

多くの人は、平日にしっかりと座って週末に運動することで、長時間座っていることによる健康への影響を防ぐことができると信じていますが、週末の運動と組み合わせても効果がないことが研究で示されています. したがって、仕事中に体を動かしたり、自宅でリラックスしてテレビを見たりする方法を見つけるようにしてください。 仕事をしていたり​​テレビを見たりしていると感じたら、30～60分ごとにタイマーをセットして姿勢を変えましょう。

の内容の要約 マイザイダン