1日1万歩歩くのは体にいいのか、それとも圧倒的すぎるのか。

ウォーキングは、年齢を問わず簡単にできる運動であり、太りすぎの人にも適しています。 ランニングや激しい運動は膝関節や脚の他の骨に影響を与える可能性があるため、ウォーキングはそれほど激しい運動ではありません。 でもお年寄りや幼児でも体にいいです。

若い人から健康な人まで1日1万歩歩く傾向を見たり聞いたりしたことがあるかもしれませんが、1日1万歩歩くのは本当にいい考えですか? 本当に体に良いですか、それとも過労運動ですか?

1日1万歩歩くのは体にいいのか、それとも圧倒的すぎるのか。

実際、1日1万歩歩くというアイデアは、健康のために1日1万歩歩くことを奨励するキャンペーンを開始した日本の歩数計メーカーから来たと言われています。

当時、10,000歩という数字には明確な起源がありませんでした。 それはキャンペーンであり、当時の日本人の運動にインスピレーションを与えました。

実際、私たちが普通の生活を送るならば、私たちは1日あたり約5,000から7,500歩歩きます(これは日ごとに徐々に増加しています)。 当時の人のスタイルに応じて減りました)1日30分余分に歩くと、1万歩に近づくまで何千歩も歩けるようになり、1万歩になります。私たちはおそらく歩くことができます。

ただし、10,000歩未満の歩行でも、多くの健康上の利点があります。 研究報告から、より多くの歩行が実際にあらゆる原因によるさまざまな病気による死亡のリスクを減らすのに役立つことがわかりました。7,000から10,000歩歩くことは体に同じ利益をもたらします。

また、糖尿病患者を対象とした試験に基づくと、1日あたり5,000歩以上から6,200歩まで歩くことは、実際に体内の糖度を制御するのに役立ちます。 また、閉経後の女性を対象に実施された別の研究もあります。 1日に約9,000歩歩くと、血圧を下げるのに役立つことがわかっています。 1日あたり6,800歩から8,500歩に歩くことを増やすときのより良い血中脂質レベルを含む

別の研究では、1日あたり8,000歩歩く人は、1日あたり4,000歩しか歩かない人よりも死亡が少なく、約9,000〜10,000歩歩くことで最大のメリットが得られることが確認されています。

1日に10,000歩歩く必要がありますか?

私たちが歩くことで得られるメリットのほとんどは、9,000〜10,000歩歩くことで得られますが、1日に10,000歩歩く必要はありません。 1日あたり5,000歩から始まり、7,000〜8,000歩まで、毎日通常より多く歩くだけです。 通常の歩行ペースに従ってください。 心拍数を上げるために急ぐ必要はありません。 身体の健康の面で有益であることに加えて、それはまた精神的な健康がリラックスするのを助けます。

Anno Naoki

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