ただし、10,000歩に達しないと効果がないというわけではありません。 それは、JAMA Network Open に掲載された、CARDIA プロジェクトの一環として 2,110 人の人口を追跡した研究で、ウォーキングの増加による有益な結果が確認されたからです。 あらゆる原因による死亡率が減少することが判明した。 そして素晴らしいのは、7,000 歩から 10,000 歩まで歩いても、同じ効果が得られるということです。

カナダ人を対象とした別の研究 これは慰めの手段であるようです。 糖尿病患者の投与によりこのレベルで歩くことができない人 通常のプログラムに組み込むか、歩行練習を導入した追加プログラムに組み入れます。 そして、このグループでは、ウォーキングの頻度を1日あたり5,000回から約6,200回に増やしただけでも、血糖値と糖尿病のコントロールも改善されました。

これは、閉経後の女性を対象に24週間のウォーキングプログラムが実施された別の研究とも一致しています。 日本人を対象とした研究では、1日あたり10,000〜9,000未満のウォーキングをした場合でも、血圧が最大11ポイント低下することがわかりました。 たとえ数が少なくても。 閉経後の女性や月経のない女性は、ウォーキングの回数が1日あたりわずか6,800回から8,500回に増加しただけでも、脂肪レベルが良好であることがわかりました。

米国の NHANES の研究でも、1 日あたり 8,000 歩以上歩く人は 4,000 歩未満の人よりも死亡する可能性が低く、最高レベルの利益は 9,000 ～ 10,000 歩であることが確認されています。

過去の証拠を収集する場合 1 日あたり 10,000 件の目標を設定することは良いことであり、確かに有益であると考えられています。 多少少なくても、ちょっとめんどくさい人向け。 それは常に利益でもあります。 私たちが留意すべき点はこれです。 投資しなければ何の価値もありません、そしてその投資はあなた自身の健康のためです。

歩数を数える必要すらありません。 もっと歩き、毎日少しずつ歩き、毎日太陽の光を浴びましょう。 ジムに行って月に数千バーツ、数万バーツを費やす必要さえありません。 それは有益でもあります。