1日1万歩歩くと効果があるって本当ですか？「ドクター・ティーラワット」が答えを持っています。

Posted On: 6月 24, 2023

2023 年 6 月 19 日 – 教授チュラロンコン病院医学部新興疾患健康科学センター所長、ティーラワット・ヘマジュタ博士 Facebook で情報を 1 日 1 歩ずつ提供することがモットーであり、実行すべきことになっています。タイ人全員がこれを認識しており、常にそうしようとしているようです。一般にさまざまな広告があることに加えて、興味深いのは、1 日あたり 10,000 通貨がどこから来るのかということです。彼女はどこの出身ですか? 証拠はありますか？

事実と起源に関するこれらの分析は、心臓専門医であり疫学者であるクリストファー・ラボス博士によるものです。 1日1万歩の起源は、日本の会社ヤマサ時計が販売を開始したことに始まる。 1965年より9ストローク運動マシンを発売。万歩計という意味の「万歩計」と名付けられました。商品の宣伝があります。外出キャンペーン 1日1万歩ウォーキングキャンペーン。喉が渇いている強くなりたい、健康を強化したいこの数字は明確ではありませんが。しかし、年齢や性別に関係なく、一般の人々に運動を促すという点では効果的でした。

このような歩数は、毎日歩いたり、移動したり、仕事をしたり、運動したりすると、おおよその結果が得られます。通常、人は 1 日あたり 5,000 ～ 7,500 歩の歩行動作を行う傾向があります。したがって、1 日あたり約 30 分ウォーキングを増やすと、10,000 歩に近づくまでさらに 3,000 ～ 4,000 歩歩くことになります。

ただし、10,000 に到達しないと恩恵を受けられないという意味ではありません。 JAMA Network Openに掲載されたこの研究は、CARDIAプロジェクトの2,110人のコホートを追跡し、より多く歩くことの有益な効果を確認した。全死因死亡率が減少することが判明した。そして、良いことに、たとえ 10,000 歩未満の歩数を歩いたとしても、7,000 ～ 10,000 歩の間で歩いても同じ効果が得られるということです。

カナダ人を対象とした別の研究では、このレベルまで歩くことができない人々を慰めているようです。これは糖尿病患者によって行われます。通常のプログラムとして、または歩行運動を導入した補完プログラムとして提供されます。そしてこのグループでは、ウォーキングの回数を1日5000回から約6200回に増やすだけでも、血糖値と糖尿病のコントロールが改善されました。

これは、閉経後の女性を対象とした24週間のウォーキングプログラムに関する別の研究とも一致しています。 1日あたり10,000〜9,000回未満しか歩けなかったにもかかわらず、血圧が11ポイント低下したことがわかりました。

しかし、日本人を対象とした調査では、その数はさらに少ないのです。閉経後または月経のない女性のみが見つかりました。 1日あたり6800歩から8500歩しか歩いていない場合でも、脂肪レベルは改善しました。アメリカのNHANES研究でも、1日あたり8000歩以上歩いた人のほうが、最も有利に見えるレベルで4000歩未満の人よりも死亡率が低いことが確認されました。 9,000～10,000くらいです。

伝えられてきた証拠や、私たちの多くが行動した証拠をまとめるとき、1 日 10,000 件の目標を設定することは確かに良いことであり、役に立ちます。一部の人よりは少ないですが、少し怠けている人向けです。楽しむことはいつもとても大切ですクスロバイ最も元気を与えるのは、もっと歩くことでエネルギーを増やすことです。職場やオフィスなどでの通常の作業から。それは朝でもいいし、夕方でもいいし、仕事が終わった後でもいいし、正午でもいい。

私たちが心に留めておかなければならない点は、投資がなければ何も無償ではなく、この投資は自分自身の健康、つまりコントロールが難しい先天性の病気を強くするためであるということです。より多くの薬を服用する必要がなく、病気にならず、他人や家族に負担をかけずに良くなり、体が薬と薬物の戦場として引き裂かれ、それらが互いに衝突しなければ、合併症を引き起こす可能性があります。副作用はより濃いです。もっと歩く歩数を数える必要さえありません。毎日少し歩き、毎日少し日焼けするだけで十分です。ジムに行ったり、フィットネスをしたり、毎月何千、何万ものお金を費やす必要はありません。そして私が付け加えたいのは、ここを歩くのを恥ずかしがる必要はありません。早歩きからランニングまで、脈拍を必要とする有酸素運動まで。あるいは、心臓の鼓動は 120 度か 140 度です。スピードを上げずに、快適に、脳を解放して歩くことです。エネルギーを使っても思うように利益が得られないということをあちこちで考えずに。そしてさらに暗くなってしまった

変形性関節症で動くのが難しい方は、少しずつゆっくりと少しずつ歩き、翌日からは少しずつ歩く量を増やしていきます。今幸せだ。