体重を減らし、脂肪を減らすための最良の食事を選ぶ私たちはできるだけ自然に近い食べ物を食べるべきです。 植物や植物ベースの食事を食べることは、体脂肪を減らすのに役立つ良い選択の1つです。 しかし、植物を食べると、必須栄養素、特にタンパク質が奪われる可能性があります。 それは筋肉量を構築し、脂肪を減らすための非常に重要な栄養素です。 本日は、たんぱく質が豊富な5種類の植物性食品をご紹介します。 筋肉を構築するのに役立ちます脂肪を減らし、体重を減らすだけでなく、肉を食べるのに役立ちます。

脂肪を減らし、体重を減らすのに役立つ5つの植物性タンパク質

1.豆腐

大豆豆腐は健康食品とされています。 それはすべての必須アミノ酸を含み、100グラムの豆腐は70カロリーしか提供しないからです。 たんぱく質は最大8グラム、炭水化物はわずか2グラムです。豆腐はたんぱく質が多く、カロリーが低いです。 イソフラボンも含まれていますこれは、閉経後の女性に適しており、体重を減らすのに役立つエストロゲン様物質です。 ただし、誰かが甲状腺の問題を抱えているか、乳がんのリスクがある場合。 豆腐をもっと食べる前に医師に相談してください。

2.日本の枝豆

枝豆はたんぱく質が豊富で美味しい植物です。 枝豆1カップには、たんぱく質18.46グラム、炭水化物13.81グラム、食物繊維8.1グラムが含まれていますが、さらに、枝豆にはカルシウム、カルシウム、鉄、マグネシウム、リン、ビタミンC、葉酸が含まれています。 これらの栄養素は体の筋肉に栄養を与えるのに役立ちますホルモンバランスの骨を維持するのに役立ちます心臓に良いだけでなく、更年期のさまざまな症状を軽減するのに役立ちます。

3.キノア

キノアはスーパーフードと呼ぶことができます。 キノアのカップには、脂肪が少なく、食物繊維が非常に多く、ビタミンが非常に多い8グラムのタンパク質が含まれています。 これは、結腸がんのリスクを減らすのに役立つ可能性があります。 血糖値のコントロールに役立つさまざまな抗酸化物質を増やします。 そしてそれで血中脂肪を減らすことができます。

4.アーモンド

100グラムのアーモンドには約21.25グラムのタンパク質が含まれています。 アーモンドはコレステロールを下げることができます。 抗酸化物質であり、体内の代謝率を高めるのに役立ちます。 体が脂肪をよりよく燃焼できるようにします。 また、脳に栄養を与えるのに役立ちます。 記憶力を向上させるアーモンドを含め、悪い脂肪を減らすのに役立つ良い脂肪があります。 血中コレステロールが低下し、ここで心臓病のリスクを減らすのに役立つ可能性があります。

5.ブロッコリー

100グラムのブロッコリーは約3グラムのタンパク質を提供しますが、ビタミン、カリウム、抗酸化物質も含まれています。これらは癌のリスクを減らし、脂肪を減らし、血糖値を制御するのに役立ちます。 心臓病のリスクを減らしますそれは老化を遅らせるのを助け、また膝関節の周りの炎症を改善するのを助けます。

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