軽食は、食事以外でお腹が空いたときに役立つことがよくあります。 または、食事を準備する時間がないとき. しかし、今日のスナックの多くは、精製された炭水化物と砂糖が多く含まれています. 何が私たちの体重の問題を引き起こす可能性があり、時にはもっと食べ物を食べたくなることがあります.

重要なのは、栄養価が高く、タンパク質などの必須栄養素を含むスナックを選ぶことです. タンパク質は満腹感を高めるのに役立つため、食欲を抑制し、消化を遅らせ、血糖値を安定させます。さらに、タンパク質は筋肉の構築を助ける重要な栄養素です. 体重管理につながる脂肪燃焼プロセスをスピードアップします ウエストとお腹を減らします

7つのタンパク質が豊富なスナック

1.ギリシャヨーグルト

ギリシャヨーグルトは、健康的でタンパク質が豊富なスナックです. 1カップ（224グラム）あたり約20グラムのタンパク質が含まれています. ギリシャヨーグルトには、骨の健康に重要なカルシウムも豊富に含まれています。 タンパク質を提供するためにギリシャヨーグルトを食べることに加えて. ヨーグルトにグラノーラを加えると、追加のタンパク質を提供できます. ただし、グラノーラはカロリーが高く、大さじ 1 ～ 2 杯以上食べると食べ過ぎてしまう可能性があります。

2.半熟卵

卵には健康効果がたくさんあります。 卵には、非常に多量のタンパク質、ビタミン B 群、ビタミン A、ミネラルなど、体に必要なほぼすべての栄養素が含まれています. ゆで卵 1 個には約 6 グラムのタンパク質が含まれており、次の食事で満腹になります. 私たちの体が後で消費されるカロリーの量を減らすことを可能にするのは、この満腹感を高める特性です.

3. チーズ

簡単で手軽なスナックであるだけでなく、チーズは信じられないほどヘルシーでお腹いっぱいになります。 チーズは、カルシウム、リン、セレンの優れた供給源です。 そして他にも栄養素があり、チーズはタンパク質も豊富です。 食欲を抑えるのに役立つ

4. アーモンド

一握りのアーモンドや他のナッツを食べるのは簡単な方法です. 体にタンパク質を加える 約 1 オンスのアーモンドは、体に大量のビタミン E、リボフラビン、ミネラル、健康な脂肪を供給することに加えて、6 グラムのタンパク質を提供します。 アーモンドを定期的に食べることには、多くの健康上の利点があります。 そして、体重をコントロールするのに役立ちます。 ただし、アーモンドはカロリーが高いです。 したがって、一握りの推奨量、または約22個のアーモンドに相当する量を食べる必要があります.

5. かぼちゃの種

かぼちゃの種は間食に最適です。 このスナックはタンパク質が多く、他の貴重な栄養素も含まれています. 1オンスのカボチャの種には約5グラムのタンパク質が含まれています. また、繊維、マグネシウム、亜鉛、および多価不飽和脂肪酸が豊富です. また、ビタミンEやカロテノイドなど、病気と闘う抗酸化物質も含まれています。

6.プロテインシェイク

プロテイン シェイクは、タンパク質やその他の栄養素、特にホエイ プロテインを摂取できるもう 1 つの簡単なスナックです。 満腹感を高めるのに役立ちます シェイクに含めることができるその他の成分は、ヨーグルトとホエイプロテインです. 食欲を抑えるのに役立つかもしれません

7.枝豆

枝豆はタンパク質、ビタミン、ミネラルが豊富な豆です。 また、素早く簡単なスナックでもあります。 枝豆 1 杯で、17 グラムのタンパク質、ビタミン K、葉酸など、体に必要なすべての栄養素が得られます。

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