果物や野菜にはビタミン、栄養素、抗酸化物質が豊富に含まれていますが、免疫システムを強化し、病気のリスクを軽減するのに役立ちます。 しかし、果物や野菜が俗語に似ている人もいます。 味が良くないから、あるいは独特の匂いのせいで、多くの人がその利点を見逃して食べないことを選択しているのかもしれません。

果物、野菜、肉のバランスの取れた食事は、あらゆる年齢層に適しています。 しかし、多くの人にとって、特に体が必要なだけ多くの果物や野菜を食べることは簡単ではありません。 食事に果物や野菜を加えて健康的な食生活をすることが大事なら、それを実行してもいいでしょう。 今日は、体のニーズを満たすために果物と野菜を追加する簡単なトリックを紹介します。

体重を減らすために果物と野菜の摂取量を増やすための 4 つのヒント

1. 朝食に果物と野菜を加えます。

朝食中にスイカ、グレープフルーツ、その他の果物を食べることができます。 シリアルにバナナ、レーズン、ベリーを加えたり、ナトリウムと砂糖を含まない100%のフルーツジュースを小さなグラス1杯飲むこともできます。 サンドイッチに添える小さなサラダも追加できます。

2. 昼食には野菜またはフルーツのサラダを食べます。

ランチにサラダや新鮮なフルーツを加えてみてください。 野菜から作ったスープも食べられますし、スイーツの代わりに新鮮な果物でランチを終えることもできます。

3. おやつとして果物を食べる。

レーズン、デーツ、ドライアプリコットなどのドライフルーツを食べることができます。 手のかかるスナックを食べる代わりに、ブドウ、リンゴ、バナナ、オレンジ、キウイなどの新鮮な果物を食べるのもいいでしょう。 そして暑い季節に。 冷凍の果物や野菜はそのまま食べることができます。 そのような場合は、冷凍ブルーベリー、ブドウ、または枝豆でも構いません。

4. スムージーに野菜を加えます。

スムージーは、果物や野菜の摂取量を増やすのに最適な方法です。 スムージーを注文するときは、フルーツだけを選んではいけません。 ほうれん草やケールなどの緑黄色野菜や、にんじんなどの野菜を簡単に加えられるので、ドリンクに野菜を加えることもできます。 ビーツと生姜も。

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