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春は、ほとんどの日本人が学校や仕事などの環境の変化にストレスを感じる時期です。 日本では4月の新学期や就職活動を経て入社する時期など、日中の気温差により疲労や不安、ストレスを感じやすくなります。 このような症状の原因は、自律神経の乱れによって引き起こされる可能性があります。 日本の精神科医が教える、自律神経を正常に働かせて心身の健康を保つ方法を知りましょう。
ストレスを解消する3つの方法 自律神経の乱れによる燃え尽き症候群の不安感
1.質の高い睡眠をとる
自律神経のバランスを整える 質の良い睡眠をとることが大切です。 睡眠不足は自律神経のバランスを崩してしまいます。 そしてそれが疲労感や不安感につながります。
睡眠衛生に関する良いヒントをいくつか紹介します。
- 就寝の少なくとも1〜2時間前に、ぬるま湯に10分間浸してください。
- 寝る前にスマホを触らないようにしましょう。
- 寝室では体に直接触れない白熱灯の照明を使用してください。 エッセンシャルオイルの香りでリラックスした雰囲気を演出します。
2. バランスの取れた食事を摂る
栄養価の高い、バランスのとれた食事を食べることに加えて。 以下のようないくつかの重要な栄養素は、自律神経系の機能を改善するのに役立ちます。
ガバ （GABA、γ-アミノ酪酸）は、脳システムの神経細胞の活動を低下させ、体をリラックスさせる神経伝達物質です。 落ち着きのなさや不安を軽減し、眠りやすくします。 GABAはトマト、発芽玄米、発酵食品などに豊富に含まれています。
ビタミンDさまざまなキノコに含まれる成分は、脳を刺激してホルモン セロトニン (セロトニン) の分泌を促し、ストレスやうつ病を軽減する効果があります。
トリプトファン これは、体がセロトニンまたは幸せホルモンを生成するために使用するアミノ酸です。 トリプトファンが豊富な食品には、豆乳、豆腐、味噌などの大豆製品、全粒穀物、乳製品、チーズなどがあります。
3. 日中はリラックスする時間をとりましょう。
ストレスは自律神経系の大きな乱れです。 したがって、たとえ短時間であっても、日中にストレスを解消する時間を確保することが重要です。 自律神経系の機能のバランスを整えるには、次のような例があります。
- 仕事が終わったら10分程度ランニングやウォーキングをしましょう。
- 寝る前に瞑想する
- 仕事中に深呼吸してストレッチする
- 快適な睡眠をお楽しみください
- あなたの情熱や趣味を満喫してください。
- リラックスするために外出する
特に教育の開始時や新しい仕事に就いたときに起こるあらゆる変化。 それは私たちを適応させ、ストレスや疲労を感じやすくします。 強くなる、楽しむだけでなく、変化してください。自律神経のバランスを保つために、次のヒントを実践してください。 私たちの心身の健康を長く維持するための重要なシステムです。
の内容の要約 ヨガジャーナル
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