最後の更新：2023/07/21

45 ～ 55 歳くらいの女性は、さまざまな形で更年期障害の症状を経験することがよくあります。 日本人女性にとって夏に非常に悩まされる更年期障害の症状のひとつ。 不眠症の原因はほてり 閉経後の女性が夏を健康に過ごす方法について、産婦人科医の高尾美穂先生に聞きましょう。

閉経期に起こる健康上の問題

通常、女性は閉経前後に身体的な不快感を経験しますが、これは人によって異なります。 閉経期には卵巣の機能が低下し、女性ホルモンの分泌が安定しないため、人によっては10年にわたって好ましくない症状が続くこともあります。 それは多くの身体的変化を引き起こしました。 ホットフラッシュは、心と体の両方に影響を与える更年期の女性に最も一般的な症状の1つです。 これは、発汗、不眠症、冷え、疲労、イライラ、不安を引き起こす可能性があります。

夏のほてり

猛暑の日本では、多くの閉経後の女性がほてり、発汗、不眠症に悩まされています。 更年期になると自律神経の働きが不安定になり、暑さや不快な気候と重なり、ほてりやだるさなどの症状が強くなるからです。 では、どうすれば更年期症状の重症度を軽減できるのでしょうか? 自律神経の働きのバランスを整えることです。

ほてりを軽減するための自律神経系のバランスを整える方法

十分な睡眠をとることで、体の自律神経の働きのバランスが整います。 しかし、ほてりが起こると、ほとんどの中年女性はほてりで眠れなくなったり、一晩中起きられなくなったりします。

1. 日中に運動する。

朝のウォーキング運動 自転車や徒歩で通勤したり、家事などをすると疲れてずっとぐっすり眠れます。 これにより、自律神経系のよりバランスのとれた機能が得られます。

2.睡眠環境を最適化する

エアコンの温度を適切に調整し、睡眠環境を改善する寝具を使用しましょう。 ただし、汗をたくさんかくほど暑い場合は、タオルに冷却ジェルを含ませて首に巻いたり、胸に当てたりすると効果的です。 シャツが濡れるほど汗をかいた場合は着替えますが、着替えるときは電気をつけず、できるだけ早くベッドに戻って睡眠を続けてください。 トイレに行くのと同じように、早めに床に戻り、質の高い睡眠を継続しましょう。

更年期の不眠症を予防することは、健康を維持し、ほてりを和らげるために重要です。 しっかりケアしようと思っても、ホットフラッシュは改善しなかったり、悪化したりしません。 婦人科医に行き、ホルモン補充療法を受けるか、漢方薬の服用を検討してください。

内容の要約: 8760.ニュースポストセブン