「Dr. Theerawat」は、1 日 1 万歩歩くことを主張していますが、研究により、それが有用であることは事実であることが確認されています。 そうでなくても、歩けば歩くほど、ジムに行かなくても健康を増進できるので、それは良いことです.

2023 年 3 月 22 日 – 教授 Dr. Teerawat Hemajutha、チュラロンコン大学医学部新興疾患健康科学センター長 「1 日 10,000 歩歩く: 正しいか間違っているか?」というタイトルの Facebook 投稿。 1 日 10,000 歩を歩くことがモットーであり、必須になっていると述べています。 すべてのタイ人がこれを認識し、最初からそうしようとしていたようです。 一般発表も…

興味深いことに、1 日 10,000 通貨はどこから来たのでしょうか? 彼女はどこから来たの？ 証拠はありますか？

これらの事実と起源の分析は、心臓病専門医で疫学者のクリストファー・ラボス博士によるものです。 カナダのモントリオールでの雑誌、ラジオ、テレビでの未払いの施しの配布と同様に、この記事は 2022 年 3 月 21 日に Medscape に掲載されました。

1日1万歩の原点は、日本企業のヤマサトッケイが、1965年から万歩計と名付けられた9ストロークのエクササイズマシンを販売・販売し始めたことで、1万歩のセンサーではないという意味がありました。プロモーション製品。 1 日 10,000 歩を歩くように運動することによって。 のどが渇いて強くなりたい、健康を強化するこの数は明らかではありません。 しかし、年齢や性別に関係なく、一般大衆の運動を刺激するのに効果的でした.

ただし、これらの歩数は歩行運動とほぼ同じ結果を達成します 毎日働く 通常、平均的な人は通常 1 日あたり 5000 から 7500 歩の間で移動します。あなたが近づくまで余分なステップ。

この目標を設定することは、私たちが緊急に話す場合、間違いではなく、覚えやすく、毎日目標を達成するよう促します.
とはいえ、10,000に到達しなければ恩恵を受けられないというわけではありません。 JAMA Network Open で発表されたこの研究は、CARDIA プロジェクトの 2,110 人のコホートを追跡し、より多く歩くことの有益な効果を確認し、全死因死亡率の減少に注目しました。

そして素晴らしいことに、たとえ 10,000 歩未満の歩数であっても、7,000 から 10,000 歩の間で歩いても同じ効果が得られるということです。

カナダ人を対象とした別の研究では、糖尿病患者に通常のプログラムに参加させることで、このレベルに達していない人を慰めているようです. またはアドオンで提供 ウォーキングによる運動を提供することをお勧めします。

このグループでは、ウォーキングを 1 日 5,000 回から約 6,200 回に増やしただけでも、血糖値と糖尿病のコントロールが改善され、閉経後の女性を対象とした 24 週間のウォーキング プログラムに関する別の研究と一致していました。 10,000回未満のウォーキングは1日あたり9,000回でしたが、血圧は11ポイント低下することがわかりました.

日本人を対象とした研究では、数は少ないものの、閉経期または閉経前の女性の方が脂肪レベルが高いことがわかりました

アメリカの NHANES の研究では、1 日あたり 8,000 歩以上歩いた人は 4,000 歩未満の人よりも死亡率が低く、最も効果があると思われるレベルは約 9,000 から 10,000 であることが確認されました。

過去の証拠と私たちの何人が行動するかを編集するとき 1日10,000の目標を設定することは確かに良いことであり、役に立ちます. 一部ではありませんが、少し怠惰な人向けです。 いつもも楽しんで

鼓舞するべき重要な戦略は、もっと歩くことでもっと活動的になることです。 職場やオフィスなどでの通常の作業過程から仕事終わりの朝か夕方です。 または正午に

私たちが心に留めておく必要がある点は、投資なしでは何も無料ではないということです。 そして、この投資はあなたの健康と強さのためです. 制御が困難な先天性疾患は改善されます。 そして、病気にならないことは、より多くの薬を服用しなくても他人や家族に負担がかかり、薬と薬の戦場として体を細断し、お互いにぶつからないと、日陰の散歩よりも合併症や副作用が増える可能性があります.歩数を数える必要さえありません。毎日少しずつ歩いて、少し日焼けしてください。 ジムに行ったり、フィットネスをしたり、月に何千、何万ものお金を使う必要はありません。

そして、私が付け加えたいのは、ここを歩くのに恥ずかしがる必要はないということです. 活発なウォーキングから有酸素運動まで、これには脈拍または心臓が120または140前後で鼓動し、速度を上げずに歩き、リラックスし、脳を解放する必要があります. エネルギーの使用が期待どおりに利益をもたらさないことをあちこちで考えずに。 さらに暗くなりました 変形性関節症で歩くのが困難な方のために 彼は少しずつゆっくりと歩きました。 次の日から徐々に増えていくのが嬉しいですね。