最後の更新：2022/12/27

長寿と健康は開運・開運です。 日本は高齢化社会を迎え、新しい世代は家族を養うために一生懸命働いています。 親離れ、年老いた親の独り暮らし 日本の高齢者は、一人暮らしをするとき、子どもに負担をかけないように健康管理を考えることが多い。 そして、彼らは運動し、健康的な食品を選択する傾向があります. 日本の高齢者が健康のために食べたい食べ物を見てみましょう。

1. ヨーグルト

健康は腸から始まります。私たちの体の免疫細胞の 60% は腸で作られています。 腸内環境を整えることで、体が健康になり、病気になりにくくなります。 ヨーグルトや発酵乳製品は、乳酸菌やビフィズス菌などのプロバイオティクスが豊富に含まれているため、日本の高齢者の間で人気のある毎日の食事です. 消化器系の働きを助け、腸内環境を良好に保ち、体の免疫システムを強くし、病気になりにくいようにします。

2. 魚

魚、特にブルーバックは、サバ、サンマ、アジ、またはイカです。 やイワシなど。 血中コレステロール値を下げるのに重要な役割を果たしている EPA と DHA が豊富です。 食欲を抑え、太りすぎを防ぎます。 また、簡単に眠りに落ち、眠り続け、より長く眠り続けるのにも役立ちます。 爽やかで活力に満ちた朝を迎えられます。 また、日本人はサーモンも好んで食べます。 この魚はアスタキサンチンが豊富です。 (アスタキサンチン) は、ビタミン C の 6,000 倍強力な抗酸化物質です。このタイプの物質は、皮膚や血管の炎症を軽減するのに役立ちます。 その結果、肌が美しくなり、シワが目立たなくなり、高血圧、心臓病、がんなどの日常生活に起因する病気の予防に役立ちます。

3.納豆

納豆は、枯草菌という菌で発酵させた大豆製品です。 なと。 しかし、定期的に納豆を食べると、心臓病の予防に役立つなど、多くの健康上の利点があります. 血圧レベルの維持を助けます 血栓の溶解を助けます。 がんの予防に役立ちます。 体の免疫力を高め、骨などを強くするのに役立ちます。

4. 大豆および大豆製品

大豆や豆腐、豆乳などの大豆製品には良質なタンパク質が豊富に含まれており、体を丈夫にし、疲れを修復してくれます。 女性のエストロゲンと構造が似ているイソフラボンは、骨粗鬆症の予防を助けるなど、エストロゲン欠乏による体の異常を防ぐ働きをします. 閉経後の女性では、サポニン（サポニン）がコレステロールとトリグリセリドを下げるのを助ける効果があります.血液。 血行をよくして体を強くする 高血圧を防ぎ、肥満の予防や、細胞膜の重要な成分であるレシチン（レシチン）を助けます。 悪玉コレステロールを下げる 血行をよくする 肌を引き締め、神経を養う など

5.藻類

海藻には、マグネシウム、カルシウム、銅、カリウム、ヨウ素、亜鉛、鉄、セレンなどの必須ミネラルが豊富に含まれています。 抗酸化物質、A、B、C、E、Kなどのビタミン、食物繊維など、体の健康な状態を維持し、がんや糖尿病などの日常生活に起因する病気の予防に役立ちます。

6.きのこ

きのこ、特にしいたけやきのこは食物繊維が豊富で、腸内の善玉菌のエサになります。 腸内環境の改善に役立ちます。また、消費され、便を通じて体外に排出される余分な糖や脂肪を吸収するのにも役立ちます。 体重管理にプラスの効果があり、日常生活に起因する病気の予防に役立ちます. マイタケ、シイタケ、アンズタケなどの多くのキノコに豊富に含まれるビタミンDは、カルシウムの吸収を改善する上で重要な役割を果たし、リンが体内に入るのを助けます.骨と歯を強化し、体の免疫システムを強化するのに役立つベータグルカン、食物繊維。 がんなど日常生活に起因する病気の予防に役立ちます。

7.ごま

ごまにはタンパク質20%、脂肪50%、ビタミン、食物繊維、カルシウム、マグネシウム、鉄などのミネラルなどが含まれています。 セサミノール）などゴマの半分の量の脂肪には、高レベルの不飽和脂肪酸が含まれています。 体内のコレステロール値を下げるのに役立つ重要な役割を果たします。 ゴマにはビタミン E も豊富に含まれています。ビタミン E は強力な抗酸化物質であり、老化を遅らせたり、体の免疫力を高めたりするのに役立ちます。

8. トマト

トマトには強力な抗酸化物質であるリコピンが豊富に含まれています。 肌に栄養を与え、老化を遅らせ、血糖値を下げるのに役立ちます。 また、結腸がん、胃がんなどの多くの種類のがんのリスクを軽減するのに役立ちます. 消化器がん 子宮頸がん 前立腺がん、皮膚がん などさらに、トマトの高い GABA 含有量は、血圧の低下と制御にも重要な役割を果たします。

多くの高齢者と話をした後、著者は彼らが自分の健康をとても気にかけていることを知っています. 十分な量の食事をとり、バランスの取れた栄養を摂取すること、特に毎朝の運動に注意し、毎年定期的な健康診断を受けてください。 健康長寿のために これらの食品を継続して食べてください。