人々が年をとるにつれて、多くの人々は見落としがちな問題に直面するかもしれません。 学習と暗記が遅くなり、集中力の欠如日本人が推奨する5つの食品を知りましょう。定期的に食べると、記憶力が向上し、勉強や仕事に集中できるようになります。

日本人によると「記憶」を向上させる5つの食品。

1. 青い魚

サバ、サンマ、マグロ、サバ、サバ、イワシなどの青い魚は、脳を構成する2つの脂肪酸であるDHA（ドコサヘキサエン酸）やEPA（エイコサペンタエン酸）などの脂肪酸が豊富です。 ラットに関する3部構成の研究では、DHAを含む食餌を与えられたラットは、DHAを含む食餌を与えられたラットよりも学習に熟練していることが示されました。青魚、亜麻仁油、ゴマ油に加えて。 これは、DHAとEPAを体内に取り込むためのもう1つのオプションです。

2. チョコレート

チョコレートメーカーのめじ（めじ）と愛知学院大学の共同研究では、高カカオチョコレートを定期的に摂取すると、脳の成長に不可欠なタンパク質であるBDNF（脳由来神経栄養因子）が増加することがわかりました。 脳神経細胞を刺激して分岐させます。 ニューロン間の豊富な接続の形成これは、学習プロセスと私たちの記憶にとって重要です。 脳の記憶を維持するのを助けることに加えて、研究は、70パーセントのカカオ（カカオ）48グラムを含むチョコレートを30分間食べた後、ガンマ波の量を発見しました。 集中の波であるこれは大幅に増加します

3. 海藻

海苔、わかめ、ひじきなどの海藻は水溶性食物繊維が豊富です。 この繊維は腸内の善玉菌の餌であり、腸内環境を強化するのに役立ちます。 脳と腸がつながっているので腸の環境が良ければ記憶力も向上します。 海藻の他に、根菜（じゃがいも、にんじん、さつまいもなど）、キウイ、アボカド、大麦、プルーンは水溶性食物繊維が豊富です。

4. バナナ

ブドウ糖は、脳が脳のエネルギーに変えるために必要な糖です。 体がブドウ糖を欠いている場合、脳の海馬（海馬）は弱くなり、記憶システムの破壊につながります。 バナナには、ブドウ糖、果糖、ショ糖の3種類の糖が豊富に含まれており、糖の種類に応じてさまざまな時期にエネルギーに変換されます。 したがって、長い間エネルギーを蓄えてきたバナナは、他のでんぷん質のデザートと比較して低カロリーの果物でもあります。 したがって、バナナは健康的で頭のいいスナックの代替品です。

5. 水

体は60-70％の水で構成されています。 研究によると、体重の1％未満しか減らないと、覚えたり学習したりする能力が損なわれる可能性があります。 ですから、脳が疲れている場合は、コップ1〜2杯の水を飲んでリフレッシュするのが最善です。勉強中や読書中に水を飲むと、ストレスが軽減され、パフォーマンスが向上することが報告されています。学んだことを覚えておいてください。

食べ物に加えて、私たちの記憶をより長く維持するには、バランスの取れたライフスタイル、ユーモア、楽観主義、そして定期的な身体活動が必要です。 私たちの脳は40年後にはゆっくりと機能するので、長い間良い記憶を持っています。 今日は私たち自身と私たちの愛する人たちの世話をしましょう。