最後の更新：2022 年 9 月 30 日

多くの人は、さまざまな食品を控えることで体重を減らそうとしています。 彼らはしばしばストレスを感じ、あちこちで食べたいという衝動に駆られ、最終的には減量を諦めてしまいます。 日本の栄養士が推奨する、普通に食べても痩せるスーパーフードを知っておきましょう。

1.豚肉

通常、人は体内でデンプンを好んで食べます。 消費されたでんぷんは糖に変換され、すぐに体に吸収されます。 体を刺激してインスリンを分泌させて糖を脂肪に変える血糖値を上げ、体内に保存されます. 赤身の赤身の豚肉に豊富に含まれるビタミンB1は、脂肪の変換を改善することにより、体内の脂肪の蓄積を防ぎます糖質は体内でエネルギーになります。 通常、人間の体は 1 日 1.1 ～ 1.2 ミリグラムのビタミン B1 を必要としますが、100 グラムの豚肉には約 0.9 ミリグラムのビタミン B1 が含まれています。

さらに、にんにくを豚肉と一緒に食べるとさらにダイエット効果が高まります。 にんにくにはビタミンB1とアリシンが豊富に含まれているため、アリシンはビタミンB1に結合し、体にこのビタミンをより長く貯蔵させます.

2.カキ、マグロ、サーモン、サンマ

大量のでんぷんを食べ、定期的にアルコールを飲むと、肝臓に脂肪が蓄積する可能性があります. エンバク、マグロ、サーモン、サンマはビタミンB6が豊富な魚で、「脂肪酸」の形成を防ぎます. 肝臓で健康的な減量につながります。 生または焼きで食べるべきです。 適量の目安は、焼き鮭・まぐろ1切れ、さんま焼き1切れ、刺身8切れ程度など。

3. キャベツ

キャベツは、うっかり食べ過ぎても体重増加を防げる優れた選択肢です。 キャベツの繊維含有量が高いため、満腹感が長く感じられるため、間食をしなくて済みます。 さらに、キャベツの豊富なビタミン U 含有量は、飲み物や食事の後に胃をリラックスさせるのに役立ちます。

減量のためのキャベツの食べ方は、油分を含まないドレッシングで生の千切りキャベツを食べることです.

4. きのこと昆布

きのこは食物繊維が豊富なので、長時間噛む必要があります。 また、きのこの食物繊維は腸内の善玉菌のエサとなり、腸内環境を整えます。 また、体が糞便から老廃物を排除するのにも役立ちます。

昆布は水溶性食物繊維が豊富。 これにより、腸での炭水化物の消化によるグルコースの吸収が遅くなり、満腹感が長くなります. さらに、水溶性食物繊維は血糖値の急激な上昇を防ぎます。 余分な脂肪の蓄積を防ぐのに役立ちます。 また、体から余分な塩分を取り除き、むくみを防ぎます。

5. さつまいも、アボカド、ブロッコリー、モロヘイヤ野菜

食欲を抑えるには、ストレスを解消することが重要です。 日本のサツマイモ、アボカド、モロヘイヤ野菜にはパントテン酸が豊富に含まれており、ストレス耐性ホルモンの生成に重要な役割を果たしています。 ブロッコリーには、ストレス耐性ホルモンの分泌を改善するビタミン C が豊富に含まれています。さらに、これらの野菜に豊富に含まれるビタミン E は、副腎が抗ストレス ホルモンを生成するのを助けます。

6.ストロベリー、キウイ、アップル

甘い果物には通常、体に吸収されやすく脂肪に変わる糖が含まれています。 イチゴ、キウイ、リンゴは低糖の果物で、健康的な排泄を助ける不溶性食物繊維であるペクチンが豊富です。 また、体内のコレステロール値を下げるのにも役立ちます。

7. 温めた牛乳

牛乳にはアミノ酸の一種であるトリプトファンが豊富に含まれています。 これは、よく眠るホルモンであるメラトニンの重要な前駆体であり、就寝前にコップ一杯の温かい牛乳を飲むと、よく眠るのに役立ちます. 体が成長ホルモンを適切に分泌できるようにします。 これにより、睡眠中に脂肪が分解されます。 また、深く眠ることでストレスが解消され、食欲が減り、体重を減らす自然な方法です.

体重を減らすための優れた方法は、情熱を制限するストレスなしで体重を減らすことです。 体が自然に減量するのに役立つ食品を選択してください。 これは経済的で持続可能な代替手段であるため、再び体重を増やすことなく徐々に体重を減らすことができます.

の内容の要約 オ・ウチーノ